logo

Istezanje za početnike kod kuće: najbolje vježbe

Istezanje vam omogućava da dobijete fleksibilnost i lakoću, poboljšava emocionalno stanje i održava tijelo u dobroj formi. Ako još niste napravili istezanje, vrijeme je za početak. Štoviše, pripremili smo odličan set vježbi istezanja za početnike.

Istezanje se može koristiti ne samo kao zagrijavanje i zaustavljanje, već i kao neovisni trening. Ako se želite riješiti mišićnih stezanja, postati fleksibilniji i fleksibilniji, osloboditi napetosti od kralježnice, preporučujemo svakodnevno istezanje tijela kod kuće.

Pros za redovito istezanje:

  • poboljšava držanje, opušta mišiće leđa;
  • povećava fleksibilnost mišića i zglobova;
  • ubrzava cirkulaciju krvi, potiče metabolizam;
  • smanjuje rizik od ozljeda;
  • povećava izdržljivost mišića;
  • smiruje, ublažava stres i umor.

Kontraindikacije za istezanje:

  • nedavne ozljede;
  • bolesti zglobova;
  • kile;
  • jaka zakrivljenost kralježnice;
  • vaskularna bolest;
  • osteochondrosis.

Kako napraviti rastezanje kod kuće

Da bi se postiglo učinkovito i sigurno, početnici moraju slijediti neka pravila..

  1. Nemojte se protezati nakon pojave boli. Ako osjetite bol, zaustavite se u svom položaju i koncentrirajte se na opuštanje..
  2. Istezanje kod kuće preporučuje se nakon zagrijavanja mišića.
  3. Održavajte stalan ritam disanja dok se istežete..
  4. Uklonite trzanje i ostale nagle pokrete. Istezanje treba biti glatko i postupno.

Vježbe istezanja za početnike kod kuće

Kao i prije bilo koje druge vježbe, prije istezanja je također potrebna vježba istezanja. Prvo izvedite jednostavan kardiokompleks kako biste zagrijali mišiće i učinili ih podatnijima. Zatim zgrabite prostirku i počnite se protezati. Kod kuće smo pripremili vježbe za leđa, ruke, noge i istezanje za vezice.

Naginjanje glave

Ova vrsta istezanja mišića vrata je izvrsna prevencija cervikalne osteohondroze..

  1. Nagnite glavu prema desnom ramenu, držeći je istom rukom.
  2. Pokušajte opustiti mišiće vrata što je više moguće..
  3. Zamjena strane.

Istegnite ramena

Omogućuje vam istezanje bicepsa, oslobađanje od stresa, a također dovodi ruke u ton. Povećava fleksibilnost ramenskih zglobova.

  1. Desnu ruku primite lijevom preko lakta, pritisnite je uz tijelo.
  2. Ispravite ruku, spuštajući desno rame.
  3. Povucite ruku ulijevo. Zatim ponovite s drugom rukom ulijevo.

Stice za triceps

Doprinosi istezanju tricepsa i prednjeg dijela ramena.

Iz kojih strija dolaze

Strije - problem nipošto nije nov, ali ipak postavlja mnoga pitanja. Zašto se strije pojavljuju na koži? Kako ih se riješiti? Kako spriječiti njihovu pojavu? Vrste strija? Ali ne brinite se previše. Problem strija nije tako strašan kao što se čini. Danas vam mogu ponuditi kozmetiku, hardversku tehniku ​​i plastičnu operaciju. Kako se ne bi došlo do posljednjeg, najvažnije je otkriti problem na vrijeme, započeti s neposrednim liječenjem u početnoj fazi njihove pojave. Glavni razlog pojave strija je hormonalna neravnoteža s naglim padom ili povećanjem tjelesne težine. Ali postoji niz drugih provocirajućih čimbenika. Ali prvo stvari...

Zbog onoga što se pojavljuju strije?

Strije mogu nastati zbog istezanja kože. Uzrok mogu biti i učinci zacjeljivanja rana, mikrotrauma i ožiljaka šavova nakon operacije. Vrijedno je detaljnije razmotriti glavne razloge..

Strije kod muškaraca (na donjem dijelu leđa, bokovima, stražnjici, kukovima, pazuhu i podlakticama). Razlozi:

  • Vodoravne strije na stranama, donjem dijelu leđa i bokovima rezultat su pretjeranog fizičkog napora, naglog gubitka kilograma ili debljanja..
  • Poraz se može pojaviti zbog hormonskih promjena ili neispravnosti gušterače.

Strije kod žena (mogu se oblikovati na gotovo bilo kojem području tijela). Razlozi:

  • Trudnoća. U tom razdoblju koža se proteže u prsima i trbuhu.
  • Pretilost. Brzo debljanje dramatično istegne kožu.
  • Dijabetes. Zbog pucanja i isušivanja kože.
  • Endokrine i bolesti gušterače. Tijelo oslobađa velike količine kortizola, koji slabi vezivno tkivo kože..
  • Dramatično mršavljenje.
  • Dugotrajna uporaba lijekova glukokortikoida iz skupine, koja dovode do punoće, dakle, do strija.
  • Nasljedstvo.

Strije kod adolescenata (formiraju se po cijelom tijelu). Razlozi:

  • gojaznost.
  • Hormonski disbalans.
  • Mršavljenje ili dramatično debljanje.
  • Pojačani rast. Kad koža nema vremena da raste iza tijela i mišićne mase.
  • Strije na leđima tinejdžera mogu govoriti o problemima s unutarnjim organima.

Strije kod djece. Razlozi:

  • Hormonski disbalans.
  • gojaznost.
  • Mršavljenje ili dramatično debljanje.
  • Pojačani rast.
  • pothranjenost.
  • Sjedilački način života.
  • Pretjerano vježbanje.

Zbog toga što se pojavljuju hormonalne strije?

Hormonske strije najčešće se pojavljuju tijekom trudnoće, kao i tijekom puberteta. Tijekom tog razdoblja dolazi do poremećaja ravnoteže hormona, zbog čega tkivo kože postaje tanje. Trebate vidjeti liječnika, uzeti testove i početi uzimati lijekove koji mogu normalizirati hormonalnu pozadinu.

Zbog toga što se strije pojavljuju tijekom trudnoće?

Trudnoća je prekrasan trenutak u sudbini žene, ali nedostaci na koži mogu zasjeniti ovo razdoblje. Kako se fetus raste i razvija, trbuh buduće majke raste, javljaju se višak kilograma, koža se isteže, nedostaje vlage, gubi se elastičnost i tada se pojavljuju ožiljci.

Zbog toga što se strije pojavljuju na licu?

Strije na licu mogu nastati zbog mehaničkih oštećenja kože ili povećanja hormona progesterona, što samo usporava proizvodnju prijeko potrebnog elastina. Strije na licu mogu se oblikovati i zbog gubitka kilograma..

Značajke strija:

Ružičaste pruge. Nastaje na samom početku, nakon ruptura vlakana kože. Ožiljci su i dalje vrlo svježi i nalaze se blizu površine kože..

Ljubičaste pruge. Takvi postaju nakon što rastegnuta tkanina više nije tako svježa, ali još uvijek postoji mogućnost brzog i jednostavnog otklanjanja nedostatka.

Plave strije. Takvu hladovinu dobivaju nakon 4-5 mjeseci. U ovom slučaju kreme neće pomoći.

Bijele pruge. Stari ožiljci postaju potpuno bjelkasti i gube pigment. Takve strije su oko 8 mjeseci ili više. Više nisu podložni kozmetičkim tretmanima i zahtijevaju barem lasersko rezanje.

3 mogućnosti da se riješite strija: kirurško, kozmetičko, sredstva iz ljekarne

Odaberite metodu liječenja ovisno o boji strija. Trebali biste kontaktirati kirurga samo kad sve druge mogućnosti ne pomognu, a vaše strije su starije od 8 mjeseci..

Ipak, bolje je prvo konzultirati kozmetologa. Moderni hardverski postupci i profesionalni alati već su više puta dokazali svoju učinkovitost.

Prvo se treba pozabaviti kućnim liječenjem. Danas je na policama ljekarni i kozmetičkih prodavaonica velik izbor lijekova koji su načini za brzo uklanjanje tijela strija. Ali samo ako su ružičaste ili ljubičaste boje. Takvi proizvodi sadrže aminokiseline, esencijalna ulja, kolagen, vitamine i minerale..

Koji se postupci mogu koristiti za uklanjanje strija??

Nemoguće je brzo riješiti se starih strija. Pogotovo na leđima i trbuhu. No, osim posebnih masti, gelova i losiona, kozmetologija vam može ponuditi mezoterapiju i lasersko rezanje.

Suština mezoterapije je ubrizgavanje posebnog aparata u područje strija. To poboljšava lokalni metabolizam. Potrebno je nekoliko postupaka.

Lasersko ponovno pregledavanje omogućuje vam postizanje rezultata nakon jedne sesije. Međutim, ova je metoda bolnija i skuplja..

Preventivne mjere:

  • Pokušajte raditi fizičke vježbe koje jačaju vaše tjelesne mišiće..
  • Često napravite kontrastni tuš i prelijte hladnu vodu po tijelu.
  • Napravite laganu masažu ruku u raznim područjima.
  • Koristite ovlaživače i gelove koji poboljšavaju elastičnost kože.
  • Ne zaboravite na obloge. Kontaktirajte ih barem jednom tjedno.
  • Nosite kvalitetno rublje.
  • Pokušajte jesti uravnoteženo. Tako ćete izbjeći hormonske probleme..
  • Ne prejedajte i ne gladujte ako ne želite istezati kožu.

Popularna pitanja:

Mogu li se strije razviti nakon kirurškog povećanja grudi?

Da, mogu zbog oštrog povećanja volumena i istezanja kože. Stoga je prije operacije potrebno poduzeti preventivne mjere protiv pojave strija - vlaženje kože, razne masaže, uravnotežena prehrana, uzimanje vitamina.

Što uzrokuje strije sa strana?

Ako su okomite strije formirane na stranama, onda je to zbog oštrog debljanja ili oštrog gubitka težine. Vodoravne strije ukazuju na hormonalnu neravnotežu i bolesti endokrinog sustava.

Treba se nositi sa strijama na stranama na isti način kao i sa strijama u bilo kojim drugim zonama, a osim toga vrijedi posjetiti nutricionista i endokrinologa radi normalizacije prehrane i izbacivanja hormonalne razine.

Zašto se strije pojavljuju na stražnjici kod muškaraca?

To je obično zbog pretjeranog fizičkog napora, kao i naglog gubitka kilograma ili debljanja. Stoga, s prvim simptomima, vrijedi odmah poduzeti mjere.

Mogu li se strije oblikovati na kukovima nakon porođaja, a ne samo na trbuhu i prsima?

Da, tijekom porođaja tijekom pokušaja postoji snažna napetost cijelog tijela buduće majke, uključujući i kožu. Razdvojen je, a strije se mogu oblikovati i na bokovima i na stražnjici, između nogu i na drugim područjima. Također postoji veliki rizik od strija na nogama i teladi, jer su noge prisiljene nositi puno težine tijekom trudnoće. U ovom slučaju liječnici obično preporučuju češće odmaranje..

Strije na tijelu: uzroci i liječenje

Strije su sumnjive trakice koje se naslažu na našu kožu jednog (ne) lijepog dana. Da, čak i na najprikladnijim mjestima.

Tko su streama, odakle dolaze i zašto ne žele otići, je li moguće spriječiti pojavu nepozvanih gostiju i kako se nositi sa strijama, ako su došli i položili kofere, pročitajte u ovom postu.

Kako nastaju strije

U nizu postova o strukturi kože saznali smo da je njezin glavni sloj - dermis - po strukturi sličan madracu s vodenim izvorima. Ulogu opruge obavljaju kolagena i elastinska vlakna. Kolagen daje koži snagu, elastin - elastičnost i fleksibilnost. Zajedno omogućuju koži da se istegne i uvije..

Vlakna imaju veliku sigurnost, ali nisu beskonačna. S oštrim ili stalnim istezanjem, vlakna prvo postaju tanja, a zatim se trgaju..

Točnice suze ispunjene su vezivnim tkivom. Ne zamjenjuje kolagen i elastin, ne ispunjava njihove funkcije, već jednostavno zauzima mjesto oštećenih vlakana, popunjava prazninu. Kao rezultat toga, na koži se pojavljuju tanki ožiljci, koje nazivamo strijama ili strijama..

Strije se mogu pojaviti bilo gdje na tijelu. Ali češće se formiraju tamo gdje se nakuplja više potkožne masti: na trbuhu, bokovima, stražnjici i prsima. Masne stanice - adipociti postaju gužvi, počinju se guliti, istezati kožu, ne podnosi napade i pukne.

Strije rijetko dođu jedna po jedna. Obično se pojavi nekoliko paralelnih praznina u vremenu duljine 1-10 cm i širine 1-5 mm.

Životni put

Područja kože na kojima su strije bile namijenjene stvaranju su stanjivanje, svrbež, svrbež i postaju ružičasti. Tako nastaju strije.

Tada se vlakna raspadaju i postupno se počinju ispunjavati vezivnim tkivom..

U vezivnom tkivu, koje je nastalo na mjestima razbijanja vlakana, žive krvne žile. Oni blistaju kroz tanku kožu i daju strije crvenkast ton. Stoga su svježe, tek nastale pruge ružičaste, crvene ili ljubičaste boje.

Obično su svježe strije pomalo konveksne na dodir. Ponekad kad se pritisne, koža pada u dubinu. Bolje je ne dirati posebno impresivne ispružene ruke.

Strije nastale prije manje od šest mjeseci smatraju se mladima, više od šest su stare.

Tijekom šest mjeseci vezivno tkivo brzo raste i uspijeva temeljito razbiti vlaknasta puknuća. Broj posuda u njemu se smanjuje. Stoga stare strije postaju svjetlije i ravne.

Uzroci strija

Glavni razlog nastanka strija je oštra promjena volumena i tjelesne težine. Vlakna kolagena i elastina nemaju se vremena razvući i razbiti.

Tinejdžerske godine. Tijelo adolescenata se vrlo brzo mijenja. Mišići ne drže korak s kostima, koža postaje "mala" za tijelo koje brzo raste. Ako koža nije dovoljno fleksibilna, na područjima aktivnog rasta počinje se trgati. Kod djevojčica - na bokovima, stražnjici, prsima. Kod dječaka - na leđima i ramenima.

Iznenadni skokovi u težini. Kad se brzo oporavimo, tijelo aktivno pohranjuje višak masnoće ispod kože. Ona nema vremena reagirati na vrijeme i rastezati se do novih količina. Istodobno, koža se istegne ne samo od viška masnoće, već i s brzim rastom mišića i naglim gubitkom kilograma. Kad izgube kilograme, masne naslage odlaze, ali nakon njih dolazi do istegnute kože. Formira nabore i nabora. Na mjestima nabora koža se slomi pod vlastitom težinom i - zdravo, strije.

Trudnoća. Ne samo da koža trudnice ne ide u korak s brzorastućim valovima, hormoni doprinose strijama. Naime - prolaktin. Tijekom trudnoće prolaktin je značajno povišen. Povećani prolaktin inhibira sintezu kolagena i elastina. Kao rezultat toga, koža oslabi i suzuje se na mjestima najveće napetosti - na trbuhu i prsima, rjeđe na bokovima..

Nedostatak proteinske hrane. Protein je nužan za sintezu vlakana kolagena i elastina. Ako tijelo ne dobiva dovoljno bjelančevina iz hrane, sintetizira kolagen i elastin sporije. Koža postaje manje čvrsta i elastičnija i sklonija istezanju i kidanju..

Dehidracija. Kad tijelu nedostaje vode, koža se suši. Hidratantna kozmetika ne može privući dovoljno vlage izvana i zadržati je u dermisu. Čak i ako se radi o vrlo dobroj i kompetentnoj kozmetici. Njezina mala. Izgubivši vlagu, koža postaje manje elastična. Svaki iznenadni pokret - i koža se slomi poput osušenog lima.

Uzimanje kortikosteroida. Kortikosteroidi su hormoni koji su propisani za mnoge bolesti - od artritisa do ekcema. Dobro ublažavaju upalu. Ali - muha u mast - inhibira sintezu kolagena. Manje kolagena - vjerojatnije suze na koži i strije.

Cushingov sindrom. U tom stanju tijelo proizvodi puno hormona kortizola. To usporava proizvodnju kolagena i elastina. Spora i nedovoljna sinteza kolagena i elastina dovodi do suza na koži.

Marfanov sindrom. Uzrokuje mutaciju gena koji je odgovoran za elastičnost kože. Ona je uvelike smanjena.

Nasljedstvo. Mnogo ovisi o genetici u strijama. Ako vaša majka ili baka imaju strije, tada je rizik da se mogu pojaviti u vama velik. Započnite prevenciju što je prije moguće.

Prevencija strija

Neke dobre navike mogu vam smanjiti rizik od strija..

Održavanje optimalne tjelesne težine. Iznenadni skokovi u težini najčešći su uzročnici strija. Stoga smršavite i debljajte, ako je potrebno ili neizbježno, kao što je to, na primjer, tijekom trudnoće, potrebno postupno.

Redovita tjelesna aktivnost. Trčanje, joga, plivanje, bučice, istezanje, hodanje bicikla - vaši vjerni prijatelji u borbi protiv strija. Svako redovito vježbanje pomaže u održavanju elastičnosti kože. A to znači - smanjuje rizik od strija.

Pravilna prehrana. Pekač s tjesteninom koji se jede noću i kanta zeko od borsch zeko neće proći nezapaženo ne samo za svećenike, već i za kožu. Ali proteini i spori ugljikohidrati (meso, mliječni proizvodi, heljda, zobene pahuljice, povrće i voće) dugo će joj pomoći da održi elastičnost i snagu..

Dovoljna količina tekućine. Dehidracija je izravan put do gubitka elastičnosti, suhoće i strija. Pijte najmanje dvije litre vode dnevno.

Masirajte tijelo suhom četkom. Redovito suho trljanje četkom poboljšava mikrocirkulaciju krvi i potiče regeneraciju kože. Za maksimalni učinak kombinirajte trljanje s kontrastnim tušem..

Kozmetika i postupci. Kompetentni proizvodi za njegu i redoviti kozmetički postupci dokazano su metode za održavanje elastičnosti, snage i tonusa kože. Pilingi čisti mrtve stanice kože, poboljšavaju stanični metabolizam i potiču regeneraciju. Oblozi od blata i algi zasićuju mineralima i vitaminima, jačaju kožu, podržavaju sintezu kolagena i elastina. Hidratantne kreme i serumi zasićuju se vlagom, održavaju vodenu ravnotežu. A također i neke komponente proizvoda za njegu namjerno potiču sintezu kolagena, elastina i hijaluronske kiseline. O tome - u nastavku.

Liječenje strijama

Borba sa svježim strijama mnogo je lakša nego sa starim. Dok su strije ružičaste, postoji šansa da ih prava kozmetika i postupci učine gotovo nevidljivima.

Najvjerojatnije se nećete u potpunosti riješiti starih strija..

Kreme, serumi i maske za strije

Kompetentni lijekovi za strije trebaju sadržavati komponente koje potiču sintezu kolagena, elastina i hijalurona, kao i aktivno vlaže i omekšavaju kožu.

  • ANA kiseline: potiču sintezu kolagena i elastina.
  • Retinol (vitamin A): potiče aktivnu diobu stanica i pravilno funkcioniranje stanica, ubrzava regeneraciju.
  • Vitamin C: Regulira i potiče proizvodnju kolagena.
  • Gotu Kola (azijska Centella): potiče sintezu kolagena, ubrzava ožiljke i jača vezivno tkivo. Također poboljšava miocirkulaciju, čineći kožu glatkom i čvršćom..
  • Aloe: omekšava kožu i potiče obnovu stanica.
  • Hijaluronska kiselina: aktivno vlaži kožu, čini je elastičnijom.
  • Ulja: vlaže, hrane kožu, obnavljaju oštećena tkiva, aktivno obnavljaju epidermu.

Da biste postigli opipljiv učinak, morate redovito koristiti lijekove protiv strija - 2 puta dnevno i stalno, a ne tečajeve.

Strije su u početku svjetlije od prirodne boje kože. A budući da se melanin ne proizvodi u vezivnom tkivu, strije ostaju bijele i još se više primjećuju na preplanuloj koži tijekom štavljenja. Stoga, maskiranje strija s preplanulom bojom, nažalost, neće uspjeti.

Hardverske metode za uklanjanje strija

Kad se neka kozmetika više ne može nositi sa starim strijama, salonski postupci i hardverske tehnike dolaze u pomoć.

Lasersko rezanje kože. Strije se obrađuju laserom. Uništava gornji sloj kože. Da bi se koža obnovila, stanice se počinju aktivno dijeliti, a kolagen i elastin brže se sintetiziraju. Kao rezultat toga, ožiljak strija se izravnava, koža postaje glađa, a same strije su gotovo nevidljive.

Srednji i duboki kemijski pilingi. Intenzivno eksfoliraju, uništavaju gornji i srednji sloj kože, prodiru duboko - do donjih slojeva dermisa. Potiču regeneraciju: stanice bazalnog sloja počinju se dijeliti aktivnije, a vlakna brže rastu. Novo tkivo ispunjava dermis strijama uništenim pilingom, dobivajući boju zdrave kože.

Mezoterapija i biorevitalizacija. Pomažu koži da se oporavi brže nakon rezanja i pilinga. Injekcije peptida i hijaluronske kiseline aktivno obnavljaju i vlaže kožu, vraćaju joj elastičnost, glatkoću i zdravu boju.

Ukratko o glavnoj stvari

Strije - rezultat propadanja vlakana kolagena i elastina.

Svježe strije - ružičaste, stare - bijele.

Glavni razlog pojave strija je oštar porast volumena i tjelesne težine: tijekom trudnoće, u adolescenciji, prilikom stjecanja mišićne mase ili viška masnoće.

Nepravilna prehrana, dehidracija, hormoni, genetika i određene bolesti mogu također dovesti do strija..

Da biste spriječili strije, jedite više proteinske hrane, pravih ugljikohidrata, voća i povrća, pijte barem dvije litre vode dnevno, ne zaboravite na tjelesne aktivnosti, suhu masažu četkom i koristite dobre ovlaživače za tijelo.

Ako se strije i dalje pojave, kompetentne kreme, serumi i maske za tijelo pomoći će vratiti elastičnost kože i smanjiti dubinu strija. Radikalno rješenje - salonski postupci: ozbiljni pilingi i lasersko rezultiranje. Napravit će strije gotovo nevidljive..

Dok su strije ružičaste, postoji šansa da ih prava kozmetika i postupci učine gotovo nevidljivima. Najvjerojatnije se nećete u potpunosti riješiti starih strija..

Ne postoji čarobna pilula protiv strija.

Kako se nosite sa strijama? Podijelite svoju mudrost u komentarima.

Napunite kozmetičku pismenost, ostanite s nama i budite lijepi.

Kako spriječiti strije i što učiniti ako one već postoje

Ljudi, dušu smo stavili na Bright Side. Hvala ti za,
da otkrijete ovu ljepotu. Hvala na inspiraciji i goosebumps..
Pridružite nam se na Facebooku i VK-u

U 90% žena nakon porođaja na tijelu se pojavljuju strije - ljubičasti ili bijeli ožiljci na koži. Javljaju se i kod muškaraca, a često i kod adolescenata. Strije se smatraju problemom, pa ih se svi žele riješiti. U ovom smo članku otkrili koje su metode suzbijanja strija djelotvorne, a koje treba zauvijek zaboraviti..

Ipak, Bright Side u svemu pokušava pronaći pozitivne aspekte. Stoga vas na kraju očekuje životni potvrda bonusa.

Tko i što može uzrokovati strije

Strije, koje se nazivaju i zastrašujućom riječju "strije", pojavljuju se tamo gdje je koža bila, kao što pretpostavljate, rastegnuta, i to toliko i oštro da se iznutra jednostavno otrgnula. A onda se vukla ožiljcima. To su vrlo nesretni ožiljci. Oni plijevaju krv ne samo ženama koje su imale trudnoću, već i:

  • adolescenti koji su lovili jedno ljeto;
  • Sportaši s pretjeranim fizičkim naporom
  • bodybuilderi koji se igraju s tjelesnom težinom i volumenom;
  • ljudi koji uzimaju steroide za i bez recepta;
  • oštro izgubila težinu;
  • bucmast;
  • povećane grudi i drugi dijelovi tijela kirurški;
  • ljudi samo s tanjom kožom od ostalih;
  • ljudi s genetskom predispozicijom;
  • ljudi s hormonskim poremećajima;
  • bolesnici s Itsenko-Cushingovim sindromom, Marfanov sindromom.

Prikladna sredstva za profilaksu, ali ne i za liječenje

Većina PR alata za čudesno i potpuno uklanjanje strija nisu ništa drugo do marketinški trik ili mit. Da, kao preventivne mjere, svi stvarno djeluju i to vrlo dobro. U ovom slučaju treba ih uzeti u službu. Ali ne nadajte se da će se riješiti već pojavili strije.

  • Posebne kreme i losioni jednostavno su hidratantne ili hranjive kreme i losioni. Nisu u stanju riješiti ožiljke na koži.
  • Kozmetika s tretinoinom (vitamin A protiv akni), kolagenom, hijaluronskom kiselinom, usprkos impresivnim svojstvima aktivnih tvari, neće poboljšati stanje već formiranih ožiljaka.
  • Ulja (kokosovo, bademovo, maslinovo, s vitaminom E, shea maslacem itd.), Čak i u kombinaciji s intenzivnom masažom, neće izbrisati strije s kože.
  • Iz ljekovitih biljaka i ljekovitog bilja, poput aloe i gume, strije se neće riješiti, čak i ako to obećaju mudri predstavnici tradicionalne medicine.

Učinkovit način kod kuće

Nažalost, nećete se moći potpuno riješiti strija. Ovo nije tako zastrašujuće, jer ne štete zdravlju. Ali ako ožiljci uzrokuju estetsko nezadovoljstvo, možete ih učiniti manje vidljivima na koži..

Ako uz dugu upornost i strpljenje pokrenemo borbu protiv strija, postoji šansa za poboljšanje stanja problematičnih područja kod kuće. A za to postoji samo jedan način - mehanički.

Pilingi bazirani na bilo čemu - šećer, med, kava - stupit će na snagu samo zato što su pilingi. Oni eksfoliraju gornji sloj konveksnih ožiljaka i mogu ih postupno izjednačiti sa zdravom kožom. Tako će strije postati manje uočljive..

Pouzdani profesionalni načini

Naravno, najbolji rezultati mogu se postići u ordinaciji stručnjaka - kozmetologa ili čak kirurga. Mnogo je načina da se riješe strije koristeći najnovije tehnike i visokotehnološke uređaje..

  • Piling. Za razliku od pilinga koji koristi nježne prirodne komponente, za provođenje postupka pilinga koriste se agresivne kemijske otopine. Često je potrebna lokalna anestezija.
  • Mikrodermoabrazija. Prava teška artiljerija. Bolni postupak je uklanjanje nekoliko slojeva epiderme s glinicom. Vjeruje se da se nakon njega stanice kože regeneriraju brže i bolje..
  • Laser. Laserska terapija se smatra najmodernijom i najučinkovitijom u borbi protiv strija. Ovdje vrijedi isti princip mljevenja, ali na sasvim drugačijoj razini. Utjecaj se događa ne samo na gornjim, već i na dubokim slojevima kože. Ovo je ozbiljan postupak, a s velikim kultiviranim površinama čak se izvodi i pod općom anestezijom. Prednosti uključuju povoljne troškove i nizak rizik od komplikacija.
  • Plastični. U borbi protiv strija možete pribjeći cjelovitoj kirurškoj operaciji koja uključuje uklanjanje i zamjenu zahvaćenih područja kože. Takve su operacije prilično skupe, imaju mnogo kontraindikacija i dug period oporavka - do 8 mjeseci. Osim toga, obuzete su posljedicama poput pojave novih ožiljaka - postoperativnih ožiljaka.
  • mezoterapija Potkožne injekcije raznih korisnih tvari, na primjer, iste hijaluronske kiseline. Vjerojatnija preventivna mjera, ali mnogo puta učinkovitija od trljanja kreme i losiona sa sličnim aktivnim sastojcima u sastavu.

Kreativan način

Danas ne možete biti sramežljivi i prikrivati ​​strije pod tetovažom. Uspjeh ovisi o stanju vaše kože, kvaliteti boje, iskustvu i stilu majstora.

Situacije u kojima ne biste trebali napraviti tetovažu:

  • Ako su se strije pojavile nedavno i još uvijek imaju ljubičastu nijansu, bolje je pričekati. U suprotnom, tetovaža će se pokvariti - slika će plutati, a boja će "ispasti". Važno! Dobar majstor nikada neće pristati pobijediti tetovažu na svježim strijama.
  • Ne možete provesti postupak tijekom razdoblja hranjenja. Iz prethodnog stavka jasno je da se nitko neće baviti time tijekom ovog razdoblja. Optimalno - nakon godinu dana.
  • Ne biste trebali dobiti tetovažu ako se u budućnosti planira trudnoća - slika će definitivno biti pokvarena.

Tetovaža se može učiniti ako:

  • Ožiljci su davno zacijelili, bijele su boje i možda su ih malo izgladili (uključujući negu i kozmetičke zahvate).
  • Nakon poroda, već ste tonirali mišiće, a također i nabacili nakupljenu masnoću.
  • Više ne planirate trudnoću.

Čarobni način

Brazilski umjetnik tetovaža Rodolpho Torres smislio je jedinstven način maskiranja strija. Boju odabere tačno prema boji kože klijenta i njome začepi bijele pruge tako filigranski da rezultat izgleda bolje od Photoshopa.

Ono što je apsolutno iznenađujuće, prema istoj tehnologiji majstor, koji je dobio nadimak čarobnjak, uklanja tamne krugove ispod očiju. Tetovira problematično područje bojom kože, a klijent doslovno zauvijek zaboravlja na svoj problem.

Rodolfo je poznat ne samo u svojoj domovini, više od 1,6 milijuna ljudi prati njegov Instagram, a red zvijezda klijenata postrojen je mjesecima unaprijed.

Kako spriječiti strije

Čak i ako već imate strije, morate znati kako spriječiti pojavu novih..

  • Pazite na prehranu. Trebao bi biti uravnotežen, trebali biste dobiti sve potrebne vitamine i minerale. Mnogi od njih utječu na elastičnost kože, što izravno ovisi hoće li se istezati ili suzati ako se nešto dogodi..
  • Izbjegavajte dehidraciju. Elastičnost kože ovisi o njenoj vlažnosti.
  • Pazite na svoju težinu. Izbjegavajte ekstremni gubitak ili debljanje..
  • Pratite svoju težinu i volumen. Ako se bavite sportom, ne težite brzim rezultatima..
  • Vlaži i hrani svoju kožu. Dok se ožiljci još nisu formirali, svi losioni, kreme i ulja bit će dobri. U kombinaciji s masažom koža će postati elastična i nijedno istezanje neće biti zastrašujuće.

Bonus

Suprotno negativnom stavu u javnosti o „ružnoći“ strija na tijelu, pristalice modernog pozitivnog pokreta na tijelu ne umaraju se dokazivati ​​da strije nisu nedostatak, već imaju ljepotu.

Kako bi naglasio ovu ljepotu kistom i bojama smislio je španjolski umjetnik Cinta Tort Cartro (Cinta Tort Cartro). Sinta je pravi paladin pozitivnog tijela. Na njezinom Instagramu deseci žena ne ustručavaju se pokazati svojim prirodnim manama, a umjetnik im pomaže u tome.

Pakistanska umjetnica Sarah Shakeel stekla je slavu na Instagramu zahvaljujući svojoj ideji da bijele strije na koži postanu sjajnije. U njenim djelima bokovi u svijetu blistaju zlatom, a 302 tisuće ljudi ne mogu skinuti pogled s ovog spektakla.

Napredne marke odjeće također su pridonijele uključivanjem u modele koji su bili daleko od sjajnih standarda. A poseban naglasak stavljen je upravo na normalnost, pa čak i na ljepotu strija.

I što mislite, što bi trebalo riješiti strija? Ili volite svoje tijelo bez obzira na sve?

Zašto muškarci imaju strije na koži i kako ih liječiti

Strije (strije) nastale na tijelu prilično su česta katastrofa. Pojavljuju se neugodne strije, nalik na ožiljke u različitim dobima, donoseći osobi ozbiljne neugodnosti. Iz nekog razloga, strije se smatraju isključivo ženskim problemom. Međutim, muškarci pate od gadnih strija ništa manje od dama, a također pokušavaju pronaći načine kako ih se riješiti. U žena pojava strija uglavnom izaziva trudnoću. Kod muškaraca strije nastaju iz drugih razloga. Žene, shvaćajući opasnost od strija, pokušavaju poduzeti određene preventivne korake koji sprečavaju njihovu pojavu. Koriste razne kreme za sprečavanje nastanka strija, na primjer, Mama comfort, Mustela, Clarins. Muškarci, s obzirom na to da im strije ne prijete, ne uključuju se u bilo kakvu profilaksu. Rezultat su neugodne, neprivlačne strije koje se pojavljuju izuzetno brzo i plijene kožu. Strije nastaju na tijelu kod muškaraca, obično u cijelim skupinama, smještene na bokovima, trbuhu, nogama. Nedavno formirane strije imaju crvenkastu boju. Kasnije (nakon 2-3 mjeseca) oni se malo izbjeljuju i postaju manje uočljivi.

Glavni razlog nastanka strija je smanjenje sinteze elastina / kolagena. Upravo su te tvari odgovorne za elastičnost kože, a smanjenje njihove sinteze izaziva stvaranje strija s bilo kojim prekomjernim istezanjem kože. Postoji mnogo razloga za prekomjerno istezanje kože..

  • ubrzani rast mišića zbog pojačanog treninga;
  • oštar debljanje. S oštrim porastom težine, koža jednostavno nema vremena brzo se istezati, zadržavajući svoju elastičnost. Postoje mikrotraume kože, koje kasnije postaju strije;
  • nagli gubitak težine. Nestajući, nakupljanja masnoće stvaraju nabore na tijelu, uzrokujući traumu dermisa i strija.
  • nasljedni faktor. Često je smanjena elastičnost kože nasljedna osobina;
  • nedostatak proteinske hrane. To je nedostatak proteina koji utječe na elastične kvalitete kože;
  • nedostatak tekućine u tijelu;
  • hormonalna neravnoteža.

Strije na leđima, nogama i rukama muškaraca.

Strije su manifestacija pretjeranog istezanja kože. Često muškarci, pokušavajući brzo izgraditi mišiće, ne poštuju preporučeni režim treninga. Koža, nemajući vremena u tako brzom načinu, rasteže se, reagirajući s stvaranjem strija. Upravo nakon intenzivnog treninga potiče brzi rast mišića, a čovjek primjećuje stvaranje strija na nogama, rukama, leđima. Jasno je da jači spol nastoji izgledati hrabro, pokazujući tonizirano tijelo i napuhane mišiće. Istina, nisu svi muškarci razumjeli detalje treninga. Neki od njih čak pokušavaju ubrzati proces stvaranja mišića, kasnije se žale na pojavu strija nakon teretane. Događa se da su strije rezultat hormonskih poremećaja. Međutim, takvi poremećaji koji izazivaju strije izuzetno su rijetki kod muškaraca. Ključni razlog za nastanak strija su oštre promjene u težini i pretjerani trening, što uzrokuje brzo istezanje kože i, sukladno tome, istezanje. Najčešće strije nastaju na rukama, nogama, a rjeđe na leđima. Na stražnjici, kukovima, strijama češće se primjećuju kod žena.

Strije nastale na rukama, nogama i leđima treba tretirati odmah nakon treninga. Odličan rezultat daje masaža, primjenom posebnih krema koje sprečavaju i uklanjaju strije. Na primjer, Sanosan, Chicco, Pregnacare, pružajući obnovu elastičnosti kože. Uz pojavu crvenkastih strija, upotreba Lierac, Elancyl kreme daje izvrstan rezultat. Obično, upotreba ovih krema značajno smanjuje veličinu strija, čineći ih gotovo nevidljivim, sprečavajući stvaranje novih strija..

Strije na trbuhu i preponama kod muškaraca.

Često su strije na koži muškaraca koncentrirane u ingvinalnoj zoni i trbuhu. Štoviše, nastaju kod muškaraca koji snažno dobivaju mišićnu masu, zbog intenzivnog treninga. Osobito se strije nakon ljuljanja nalaze kod muškaraca koji preferiraju bodybuilding. Vježbanje snage karakteristično za bodybuilding uzrokuje stvaranje strija u preponama i abdomenu. Pripremljeno za prevelika opterećenja, tijelo doživljava stres, mišićna masa se izuzetno brzo povećava, ne dopuštajući koži da se prilagodi. Rezultat i postaju, pojavljuju se nakon tako intenzivne izgradnje mišića, strije. Proces formiranja strija je postupan. Prvo, crvenkaste pruge formiraju se u preponama i abdomenu. Tada te trake postaju grube, gube crveni ton, postaju svjetliji i tvrđi. Vrsta strija obično je odraz općeg stanja tijela. Značajnu ulogu u stvaranju strija igra hormonska pozadina. Uostalom, koža u potpunosti ovisi o ravnoteži hormona. Najčešće strije nastaju upravo na područjima koja su izložena najvećoj napetosti.

Razlozi za nastanak strija na abdomenu slični su razlozima koji izazivaju stvaranje strija na rukama / nogama muškaraca:

  • nedostatak kolagena u koži;
  • nagli pad debljanje;
  • prekomjerna opterećenja na području tiska, prepone;
  • produljena napetost na koži praćena oštrim povlačenjem.

Kako eliminirati strije na tijelu kod muškaraca?

Većina običnih ljudi i neki stručnjaci sumnjaju u učinkovitost borbe protiv strija raznim kozmetičkim preparatima. Nažalost, alat koji u potpunosti uklanja strije još nije izumljen. Međutim, postoji puno kreme, čija se upotreba značajno smanjuje, a kada se koristi kao profilaktička sredstva, sprečava pojavu strija. Aktiviranje stanica za regeneraciju stanica pomaže u smanjenju oštećenja na koži, sprečavajući stvaranje novih strija. Prilično velik popis sredstava za borbu protiv strija može se koristiti samostalno.

  1. Najučinkovitije su posebne kreme čiji je zadatak sprječavanje i uklanjanje strija. Na primjer, kreme Sanosan, Mustela, Vichy, Lierac, Elancyl, Clarins.
  2. Različiti pripravci s kolagenom, značajno povećavajući elastičnost dermisa, sprječavajući daljnji rast strija.
  3. Losioni, gelovi koji se koriste za svakodnevnu njegu problematičnih područja. Vlažeći spojevi i vitamini prisutni u tim proizvodima sprječavaju razvoj već postojećih i stvaranje novih strija.
  4. Pripravci s hijaluronskim kiselinama, peptidima.
  5. Sve vrste pilinga i preparata na bazi voćnih kiselina koji pomažu obnavljanju kože i vraćanju njene elastičnosti. Doista, koža zadržava elastičnost i manje je sklona stvaranju strija..

7 jednostavnih vježbi za istezanje cijelog tijela kod kuće

Mnogi posjetitelji teretane čuli su od svojih trenera da nakon treninga trebate napraviti istezanje, što je korisno za mišiće u dobroj formi, jer im pomaže da se opuste. Ljudi koji vode neaktivni i sjedeći način života rijetko razmišljaju o prednostima istezanja za tijelo. Ali uzalud, jer ova vrsta tjelesne aktivnosti, koja se prije više od 70 godina formirala u Švedskoj u zasebnom smjeru zvanom "istezanje", savršeno podržava tijelo u dobroj formi, poboljšava raspoloženje i blagotvorno utječe na opće zdravlje.

Ako nikada prije niste čuli za istezanje i ne razumijete kako to ispravno učiniti kako bi dobili maksimalnu korist i zadovoljstvo, onda će vam ovaj članak pomoći da shvatite osnovna pravila i koncepte. Danas ne samo da ćemo razgovarati o tome kakvo je istezanje tijela kod kuće za početnike i u čemu se koristi, već ćemo se upoznati i s najboljim osnovnim setom vježbi, zahvaljujući kojima će vaše tijelo postati fleksibilnije, poboljšati će se cirkulacija krvi, a mišići će se opustiti.

Kome to treba i zašto?

Ako nemate vremena, mogućnosti ili želje da posjetite teretanu kako biste održali svoje tijelo u dobroj formi, tada je istezanje kod kuće upravo ono što trebate! Ne zahtijeva puno vremena, truda ili novca. Stručnjaci kažu da apsolutno svi ljudi trebaju istegnuti tijelo kuće, ali posebno je to potrebno onima koji žele lako sjediti na uzici ili raditi vježbe snage. Istezanje pomaže ne samo poboljšati raspoloženje i daje naputak živosti tokom čitavog dana, već vam omogućava i učinkovito vježbanje gotovo svih glavnih mišićnih skupina.

Istezanje tijela kod kuće za početnike ima brojne prednosti. Savršeno ublažava napetost u mišićima nakon fizičke aktivnosti, povećava njihovu razinu elastičnosti, pozitivno utječe na stanje zglobova, poboljšava cirkulaciju krvi i ravnotežu, potiče mršavljenje, čini držanje ravnomjernim, a tijelo fleksibilno, graciozno i ​​plastično. Još jedna od njegovih prednosti je činjenica da je tijekom niza vježbi rizik od ozbiljnih ozljeda sveden na minimum..

Glavne vrste strija

Ovisno o trajanju nastave i amplitudi, postoji nekoliko vrsta istezanja tijela: statičko, dinamično, aktivno, pasivno, balističko.

Statično istezanje je posebno popularno među jogijima i profesionalnim sportašima. Ljudi koji prakticiraju ovu vrstu istezanja prvo bi trebali istegnuti mišiće do krajnjih granica, a zatim ostati u tom položaju 15 - 25 sekundi. Tijekom dinamičnog istezanja, morate se stalno kretati. Vrlo često u fitnesu, ova vrsta istezanja izvodi se zajedno s vježbama snage..

Pasivno istezanje najčešće se vježba s trenerom ili instruktorom. Dok specijalist izvodi aktivne akcije, vi samo pratite svoje disanje i opuštate se. Aktivno istezanje zahtijeva od vas maksimalni napor, jer za istezanje mišića trebate izvesti niz aktivnih akcija.

Balistička vrsta strija za početnike nije prikladna, jer se tijekom treninga brišući i oštri pokreti rade brzim tempom. Za početnike se kod kuće preporučuju statične, dinamične i pasivne vrste istezanja tijela.

Neka važna pravila

✔ Da vam istezanje koristi, ne nanosi štetu tijelu i daje samo pozitivne emocije, moraju se poštovati određena pravila. Pronađite udobno, ugodno i osamljeno mjesto u vašem domu ili stanu i naučite sigurnosne mjere kako biste umanjili rizik od osobnih ozljeda..

Sve pokrete treba izvoditi glatko, precizno, pažljivo i bez oštrih trzaja. Prije nego što započnete skup vježbi, morate odrediti koju ćete mišićnu skupinu trenirati kako biste je dobro zagrijali, jer u suprotnom tijekom treninga možete dobiti neugodnu ozljedu. Činjenica je da su mala mišićna vlakna vrlo ranjiva, pa je prije početka treninga za njih potrebno poboljšati protok krvi. Stručnjaci preporučuju da se u početku posebna pozornost posveti mišićima..

✔ Ako želite sjediti na uzici, trenirajte ne samo mišiće nogu, već i mišiće leđa. Ako su vam leđa stalno u savijenom položaju tijekom vježbanja, to će negativno utjecati na elastičnost mišića. Ni u kojem slučaju ne zadržavajte dah dok se istežete, inače će vaše tijelo osjetiti nedostatak kisika.

✔ Tijekom vježbanja, mišići trebaju biti u najupućenijem položaju. Ne zaboravite dodatno povećati amplitudu i vrijeme treninga. Ali to radite postupno. Dopuštena je pojava blage boli, ozbiljna nelagoda kategorično je kontraindicirana. Slušajte pažljivo svoje tijelo i unutarnje osjećaje.

✔ Svaka osoba ima svoj pokazatelj fleksibilnosti, stoga se nemojte uspoređivati ​​sa svjetski poznatim stručnjacima, iskusnim sportašima ili poznatim blogerima. Usporedite se sa sobom jučer i sa sobom sutra. Danas moraš biti bolji nego jučer, a sutra je bolje nego danas.

Ako tijekom vježbanja osjetite jaku bol, ovo je alarmantan simptom koji ukazuje na to da odabrana razina vježbanja još nije prikladna za vas ili ako radite ozbiljne pogreške i kršite tehniku ​​izvođenja.

✔ Iako je istezanje tijela naznačeno za gotovo sve ljude, u nekim slučajevima ga treba odbaciti. Stručnjaci ne preporučuju obavljanje ove vrste tjelesne aktivnosti osobama koje imaju suze i ozljede mišića i tetiva, artritis, artroza, određene bolesti kralježnice, hipertenzija, probleme sa zglobovima zdjelice i kardiovaskularnog sustava. Ako imate bilo kakvih nedoumica, tada se neuspješno savjetujte sa stručnjakom..

Zagrijavanje prije istezanja tijela

• Jedna od najvažnijih faza istezanja tijela kod kuće, koju nikako ne smijete propustiti, je pripremni stadij ili zagrijavanje. Što se bolje zagrijete prije izvođenja niza vježbi, to će više imati koristi vašem istezanju tijela..

• Pripremna faza započinje zagrijavanjem vratnih mišića. Da biste pripremili vratne mišiće za glavni trening, nježno okrenite glavu nekoliko puta u različitim smjerovima. Zatim obratite pozornost na rameni pojas. Zglobovi ramena mogu se raditi s ljuljačkama i kružnim pokretima.

• Za zagrijavanje kralježnice i prsnih mišića, pokušajte se sagnuti prema naprijed kako biste raširili ruke što je više moguće. Zatim, spajajući ruke ispred sebe i zaokružujući leđa, počnite se savijati natrag.

• Da biste pripremili torzo za istezanje, brzim tempom napravite nekoliko urednih zavoja i okreta sa strane na stranu. Ne zaboravite da zdjelica mora biti nepomična tijekom tih pokreta..

• Topli naprijed zavoji pomoći će zagrijavanju kralježnice. Pokušajte pasti što je moguće niže i dižite se zaobljenim leđima. Možete napraviti nekoliko "valova" tijela.

• Kako biste pripremili zglobove kuka na aktivnost i zagrijali mišiće nogu, potrebno je napraviti duboke bokove u bokove te prema naprijed i uredno zamahnuti nogama.

• Telasti mišići, zglobovi koljena i gležnja mogu se pripremiti za glavno istezanje, ako napravite nekoliko rotacija potkoljenice, a zatim stopala gore i dolje i lijevo i desno.

Učinkovit skup vježbi za istezanje

Ovaj skup vježbi dizajniran je za početnike, tako da nije jako teško. U budućnosti se razina složenosti može povećati, ali to treba učiniti udobno, postupno i sigurno, kako ne biste nanijeli štetu sebi i svom tijelu.

Istezanje ne zahtijeva posebne vještine ili posebne sklonosti. Poznavanje ove vrste tjelesne aktivnosti može započeti u bilo kojoj dobi..

Broj 1. leđa

Da biste dovršili ovu vježbu, morate se uvesti na sve četiri. Počnite nježno i nježno savijte leđa prema gore. Kad dostignete maksimalnu točku, zamrznite se u tom položaju nekoliko sekundi.

Nježno i nježno počnite se savijati natrag prema dolje. Kad ste stigli do krajnjeg položaja, zamrznite se na nekoliko sekundi u tom položaju. Gledajte dah i ni u kojem slučaju ga ne zadržavajte. Morate duboko i ravnomjerno disati.

Broj 2. zadnjica

Prva opcija. Zauzmite vodoravni položaj i lezite na leđa. Savijte desnu nogu u koljenu, a lijevu nogu povucite prema prsima. Pazite da lijeva noga bude što ravnija tijekom vježbe. Zatim prebacite noge i ponovite vježbu.

Druga opcija. Sjediti na podu. Savijte desnu nogu. Pokušajte se nagnuti što je više moguće prema lijevoj nozi. Zamijenite noge i ponovite vježbu.

Broj 3. Telični mišići

Ova se vježba izvodi u uspravnom položaju. Lunge desnom nogom. Savijte je u koljenu. Stopala vam trebaju biti čvrsto pritisnuta na pod. Kad dostignete maksimalnu točku, zamrznite se u tom položaju nekoliko sekundi.

Vratite se u početni položaj, ležite nogom i ponovite vježbu.

Broj 4. Prednje bedro

Izvedite ovu vježbu u uspravnom položaju. Savijte desnu nogu u koljenu i počnite je povlačiti prema stražnjici. Ponovite vježbu, ali s lijevom nogom.

Broj 5. Prsni koš

Prva opcija. Zamotajte ruke iza leđa i zaključajte ih, a zatim ih počnite podizati u ovom položaju.

Druga opcija. Zauzmite uspravni položaj. Leđa bi trebala biti ravna. Prvo podignite ruke u bravu, a zatim se počnite aktivno protezati.

Broj 6. Bočno bedro

Sjediti na podu. Savijte desnu nogu u koljenu, a lijevu nogu u stranu i napravite bočni nagib. Vratite se na početni položaj i napravite iste radnje, ali za drugu stranu.

Broj 7. tisak

Zauzmite vodoravni položaj i lezite na pod trbuhom. Ruke oprezno počivaju na podu. Počnite podizati vrh kućišta.

Ako pronađete pogrešku, odaberite dio teksta i pritisnite Ctrl + Enter.

Cijelo rastezanje tijela: Program vježbanja s vježbama fleksibilnosti i video vježbama

Svi znaju da je nakon treninga preporučljivo istezanje, ali malo ljudi zna da je istezanje vrijedno ne samo kao jednostavno spavanje, već i kao neovisna vrsta opterećenja na mišiće i zglobove. Tjedni set vježbi za istezanje mišića i fleksibilnost cijelog tijela donijet će velike koristi vašem tijelu, bez obzira jeste li uključeni u druge fizičke aktivnosti ili ne..

Zašto su vježbe istezanja i fleksibilnosti korisne?

Postoji nekoliko razloga za uključivanje istezanja u vaš program treninga:

  • Jačanje zglobova i razvoj njihove pokretljivosti.
  • Prevencija ozljeda mišića i zglobova kako tijekom treninga tako i u svakodnevnom životu.
  • Smanjenje zaostalih napetosti mišića nakon vježbanja.
  • Poboljšanje opskrbe mišića krvlju, što je važno i prije i nakon treninga. Što vam je naporniji trening, to će vam biti više koristi od treninga i bolji će vam biti sportski učinak.
  • S redovitim istezanjem, mišićno tkivo se steže i zaglađuje. Bit će koristan onima koji se bore za vitkost i gracioznost tijela..
  • Istezanje utječe na hod, uobičajene pokrete u svakodnevnom životu. Ova estetska komponenta važna je za oba spola..
  • Redoviti kompleks istezanja usporava starenje zglobova i smanjuje rizik od promjena koje se odnose na starost..
  • "Izliječenje" starih ozljeda. Često, stalni bolovi u mišićima nastaju grčevima, u tim slučajevima od velikih opterećenja mišići se lako stežu, ali ne mogu se potpuno opustiti nakon treninga. Istezanje će ublažiti grčeve mišića, a bol koju uzrokuju će nestati..

Osnovni savjeti za početničku gimnastiku

Bez obzira na to koliko ste fizički spremni, uvijek postoji opasnost od ozljede. Da biste se što bolje zaštitili tijekom treninga, morate znati kako se pravilno istegnuti:

  • Istezanje daje rezultate ako ga izvodite mirnim tempom u ugodnom okruženju. Ako nema takve situacije oko vas, stvorite je. Stavite prostirku na hladan pod, idite na neko mirno mjesto u teretani da vas nitko ne muči.
  • Sprječavanjem ozljeda od strija nemojte provocirati nove. Svako istezanje treba obaviti glatko, izbjegavajući bol. Ozljede od nepravilnog istezanja ponekad idu dugo.
  • Ako vam je cilj velika rastezanje, ali nemate prirodnu predispoziciju za to, pripremite se za dug put. Istezanje nije lako, a rezultati treninga lako se mogu izgubiti. To jest, ako ste se već počeli istezati, ne prekidajte ga dulje od dva tjedna ili riskirate da izgubite sav napredak.
  • Vježbe istezanja nisu zamjena za zagrijavanje. Čak i ako nećete raditi ništa drugo osim istezanja, sigurno ćete se morati zagrijati za zagrijavanje mišića.
  • Ne forsirajte događaje: fleksibilnost možete razviti samo redovitim treningom.

Vježbe fleksibilnosti tijela u slikama

Istezanje je dobro jer, čak i bez sportaša, to možete vježbati u korist svog tijela. Razmislite o pravilima izvođenja osnovnih vježbi na slikama za istezanje kod kuće.

Mačja vježba

Prekrasna vježba "Mačka" jača kralježnicu, kao i mišiće leđa i trbuha. Početniku je lako. Također je ova vježba pogodna za izvođenje kod kuće..

  1. Stanite na dlanove i koljena stavljajući ih ispod ramena i zdjeličnih kostiju.
  2. Izdahnite i zaokružite leđa, uvrćući zdjelicu prema vrhu glave. Povucite trbušne mišiće, povucite bradu prema prsima.
  3. Udahnite i savijte leđa u suprotnom smjeru, podižući glavu i zdjelicu prema gore. Vaši leđni mišići sada bi trebali biti napeti. Trbuh ostaje u laganom tonu: ne dopustite da se potpuno opusti i ispada.
  4. Savijte se 5 do 10 puta, zadržavajući se u svakom položaju nekoliko sekundi.

Video: Kako pravilno izvesti vježbu "mačka" kod kuće

Tijelo se naginje iz stojećeg položaja (foto)

Naginjanje je jednostavna vježba istezanja, ali da bi ona bila korisna, morate znati tehniku ​​izvođenja:

  1. Stanite ravno, stopala zajedno ili široka ramena.
  2. Izdahnite i nagnite se naprijed. Pokušajte staviti trbuh na bokove, povucite prsa na koljena. Ako prstima lako dođete do poda, zgrabite se za telad i povucite tijelo na noge.
  3. Ostanite u tom položaju 20-30 sekundi.
  4. Dok udišete, dižite se u prvobitni položaj..
  5. Napravite 3-4 nagiba.

Video: Naginjanje prema naprijed iz stojećeg položaja kako biste istegnuli mišiće

slatkiš

Udaranje nogu dinamično je rastezanje koje u isto vrijeme može poslužiti kao zagrijavanje..

  1. Stojte ravno, stavite ruke na bokove ili uhvatite nešto čvrsto kako ne biste izgubili ravnotežu.
  2. Dok izdahnete, podignite jednu nogu prema naprijed na najveću moguću visinu. U tom slučaju, potporna noga treba biti ravna, a aktivna lagano savijena.
  3. Udahnite radnu nogu unutra..
  4. Izvedite 10-15 udaraca i ponovite s drugom nogom. Uzmi 2-3 pristupa.
  5. Ponovite zamah u drugim smjerovima: u stranu i natrag sa svakom nogom.

Macha nisu samo istezanje, već i jačanje mišića. Uz pravilnu pripremu, vježba se može izvesti brzim tempom i dobiti učinak kardio opterećenja. Ako želite više raditi na snazi, to možete učiniti polako, ali s utezima gležnja.

Video: Vježba istezanja - njihati noge naprijed, u stranu i unatrag

Bočni lukovi

Takvi plući ne samo da dinamički protežu noge, već također opterećuju kvadricepse, stražnjicu i unutarnji dio bedara.

  1. Stanite ravno, ruke stavite na bokove.
  2. Povijte stopalo koliko možete. Koljeno i nožni prst radne noge okrenuti su u stranu pod kutom od 45 stupnjeva.
  3. Sada, dok udišete, savijte radnu nogu, pomičući zdjelicu natrag, kao da sjedite na stolici. Potporna noga ostaje ispravljena. Spustite se tako da se koljeno ne pruža izvan linije nožnih prstiju. Zadržite se u krajnjem položaju nekoliko sekundi ako želite da se istezanje učini statičnijim.
  4. Na izdisaju ispravite radnu nogu i zauzmite početni položaj.
  5. Napravite 10–15 ponavljanja na svakoj nozi u 2-3 seta.

Video: Bočni plući, tri razine poteškoće za obavljanje poslova kod kuće

Dizanje križnih nogu

U ovoj dinamičnoj vježbi istežu se tele i glutealni mišići, donji dio leđa, potkolenice.

  1. Stanite ravno s nogama u širini ramena. Raširite ruke na strane i podignite se u visinu kojoj ćete težiti, izvodeći podizanje nogu. Ruke bi trebale biti u razini ramena ili malo više ako imate dobru razinu fleksibilnosti..
  2. Dok izdahnete, podignite ravnu nogu prema gore, pokazujući prema suprotnom dlanu.
  3. Dok udišete, spustite nogu u prvobitni položaj..
  4. Ponovite s drugom nogom.
  5. Izvedite 10-15 puta za svaku nogu u 2-3 seta.

Video: podizanje križnih nogu

Vodeći ruke iza glave

Ruke treba ispružiti prije i nakon treninga. Ovo protezanje usmjereno je na tricepse.

  1. Sjednite ili stojite uspravno, leđa neka budu ravna.
  2. Dok udišete ispružite desnu ruku gore, dok izdahnite, savijte se i zamotajte iza leđa, spuštajući dlan na kralježnicu.
  3. Radnom rukom počnite doprijeti dolje, drugom rukom držite je za lakat i lagano povucite ulijevo.
  4. Zadržite ovaj položaj 10-20 sekundi.
  5. Ponovite s druge strane.
  6. Ako smatrate da triceps nije dovoljno ispružen, ponovite istezanje još 2-3 puta sa svakom rukom.

Video: Istezanje stražnjeg dijela ruku dok stojite

Istezanje ramena

Istezanje ramenog pojasa pomoći će vam da ispravite držanje, ojačate ramena i leđa. Također poboljšava cirkulaciju krvi u gornjem dijelu tijela i olakšava disanje..

Vježbe istezanja ramena:

U stojećem položaju ispružite desnu ruku ulijevo i u laktu, pritisnite lijevu ruku na prsa. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi i ponovite s drugom rukom.

Zamotajte jednu ruku iza leđa odozgo, lakat okrenut prema gore. Sada stavite drugu ruku iza leđa kroz dno tako da lakat gleda dolje. Obje ruke su pritisnute uz tijelo. Pokušajte ih povezati. Ako to ne uspije, uzmite šal ili vrpcu: po jedan kraj u svakoj ruci. Ostanite u krajnjem položaju 10 sekundi i ponovite, razmjenjujući ruke.

Idite do zida, odmorite se u njemu rukama. Sada napravite korak ili dva natrag da povećate udaljenost do zida. Spustite tijelo i glavu prema dolje tako da se leđa savijaju prema dolje, a ruke i zdjelica ostaju na vrhu. Noge su okomito na pod. Odgodite odstupanje 8-10 sekundi, ponovite 2-3 puta.

Video: Istezanje ramenog pojasa dok stojite

Sjedeći nagibi

U ovoj vježbi leđa, noge i ramena statički se ispružuju..

  1. Sjednite na pod, noge se ispravite i spojite. Ako imate slabu fleksibilnost i leđa su vam vrlo zaobljena tijekom naginjanja, možete lagano saviti koljena.
  2. Dok izdahnete, spustite tijelo prema nogama. Pokret se treba dogoditi s prsima prema koljenima, a ne s glavom prema naprijed. Pokušajte položiti trbuh na bokove.
  3. Ako dosegnete noge, zgrabite ih rukama. Čarape se povuku.
  4. Dođite do krajnjeg položaja i ostanite u njemu 10–20 sekundi.
  5. Ponovite 3 puta.

Video: Naginjanje prema naprijed iz sjedećeg položaja

"Most"

"Most" savršeno proteže cijelo tijelo. S niskom razinom istezanja i fizičke pripreme općenito, vježbu će biti teško izvesti. Morate pažljivo nastaviti s tim.

  1. Lezite na leđa, odmarajte ruke na podu pored glave, savijte noge i povucite stopala što je moguće bliže stražnjici..
  2. Ruke i noge odmarajte na podu, podignite tijelo, savijajući se u leđima.
  3. Na kraju, držite 10-20 sekundi i pažljivo se vratite prema dolje.
  4. Ponovite nekoliko puta.

U "mostu" stražnjica treba biti smještena iznad razine ramena, a ruke trebaju biti ravne. To, naravno, neće uspjeti odmah, ali to se mora tražiti. Dišite slobodno, nemojte naprezati vrat.

Video: Kako naučiti kako napraviti most

Program vježbanja istezanja i fleksibilnosti

Poboljšavanjem fleksibilnosti poboljšaćete svoje atletske performanse. Ako imate neaktivan stil života, tada ćete istezanjem značajno poboljšati svoju fizičku kondiciju i ubrzati metabolizam. Da biste poboljšali napredak u istezanju, učinite to ne samo prije i nakon treninga, već i kao poseban set:

  1. Započnite kompleks od vrata:
    1. Izvedite 4-5 okretanja glave u oba smjera dok stojite.
    2. Okrenite glavu 4-5 puta u svakom smjeru.
    3. Bradu stavite na prsa, a zatim podignite bradu 4-5 puta.
  2. Sada se protežu rameni pojas:
    1. Raširite ruke na strane, stisnite ih u šake i nekoliko puta izvodite rotacijske pokrete u različitim smjerovima
    2. Dok stojite, okrenite se ravno rukama kako bi bili što bliže tijelu. Okrećite svaku ruku 6–8 puta.
    3. Izvršite otmicu ruku iza glave 2-3 puta za svaku ruku u roku od 10-20 sekundi.
    4. Ispružite ramena, povlačeći svaku ruku uz tijelo. Izvedite 2-3 puta u trajanju od 10-20 sekundi.
    5. Stavite ruke u bravu iza leđa, lakat jedne ruke gleda prema gore, a druge prema dolje. Izvedite 10 sekundi sa svake strane..
  3. Vratite se natrag:
    1. Ruke i ramena ispružite uz zid, ruke naslonite na zid i savijte leđa prema dolje. Ponovite 2-3 puta 10 sekundi.
    2. Izvedite vježbu "mačka" 5-10 puta, zadržavajući se u svakom odgibu 8-10 sekundi.
    3. Sada napravite 2-3 nagiba tijela prema nogama iz stojećeg položaja. U svakom pristupu napravite 10-15 ponavljanja ili zadržite u nagibu 20-30 sekundi.
    4. Učinite isto, ali u sjedećem položaju ispružite prsa do koljena.
    5. Izvedite vježbu "most" 2-3 puta u trajanju od 10-20 sekundi.
  4. Istezanje nogu:
    1. Prekrižite nogu 10-15 puta naprijed sa svakom nogom u 2-3 pristupa.
    2. Napravite 10–15 bočnih udubljenja u svakom smjeru.
    3. Izvedite ljuljačke s nogama. Naizmjenično ili uzastopno izvodite ljuljačke prema naprijed, u stranu i natrag 10-15 puta.
  5. Završite kompleks istezanja, naginjući tijelo na noge iz stojećeg položaja, opustite leđa i vrat u naginjanju, tresete rukama - to će omogućiti mišićima da se opuste.

Kompilacija videa s vježbama istezanja

Postoji mnogo različitih kompleksa za istezanje mišića cijelog tijela, u nastavku je video izbor.

Istezanje za žene na temelju joga vježbi,

strija za početnike s nultom razinom treninga,

istezanje za one koji se bave borilačkim sportovima.

Video: Istezanje za žene u 20 minuta

Ovaj kompleks zasnovan je na joga asanama (pozama).