logo

Učinkovite vježbe za podizanje ovalnog lica - nehirurška tehnika pomlađivanja

Možete izgledati luksuzno u bilo kojoj dobi. Moderna estetska medicina nudi širok izbor hardverskih postupaka, injekcija ljepote. Ne gubite svoju popularnost vježbe za facelift - pristupačan način za održavanje mladosti. Redovni trening omogućit će zaustavljanje promjena vezanih uz dob, čak i ako nema vremena.

Prednosti vježbanja za lice

Idealan oblik ovalne, glatke strukture glatke kože, slični rezultati mogu se postići bez redovitog posjećivanja kozmetičara. Učinkovita gimnastika ojačat će mišićna vlakna, vratiti disanje kisikom, obnavljanje stanica. Nakon 25 godina smanjuje se sinteza kolagena, elastina.

Postupno smanjenje važnih elemenata vodi do gubitka elastičnosti. Kreme, tekućina, serumi djeluju samo u gornjim slojevima kože. Možete sami aktivirati procese pomlađivanja svladavajući osnove izrade lica.

Rezultati obuke:

  • bore se izglađuju;
  • oticanje, prolijevanje;
  • formira se lijepi oval lica;
  • jagodice imaju jasan obris;
  • korekcija crta lica, opće usklađivanje;
  • zatezanje obraza buldoga, bryly;
  • poboljšava se boja i struktura kože.

Zbog aktiviranja cirkulacije krvi tijekom gimnastike lica, stanice primaju hranjive tvari, kisik u velikim količinama. Krhke kapilare su ojačane, što izbjegava problem poput rosacee. Lice je doslovno preobraženo.

Bilješka! Zbog normalizacije unutarnjih procesa, čak se možete nositi s aknama i povećanim porama..

Vježbe kompleks

Nehirurško dizanje poboljšat će izgled lica u bilo kojoj dobi. Nastava na podizanju lica može se izvesti ujutro ili navečer. Standardno ponavljanje za sve vježbe 10 puta.

Za dizanje lica:

  1. Udahnite zrak u obraze, čvrsto stegnite usne. Pritisnite dlanove na dlanove, pumpajući mišiće.
  2. Da biste učvrstili oval - nasmiješite se što je više moguće, pokušavajući podići obraze kutovima usana. Iz ovog položaja brzo povucite usne u cijev.
  3. Ispružite usne, mentalno izgovarajući zvuk "O". Masirajte jezikom unutrašnju površinu obraza.
  4. Odbacite glavu unatrag, psihički izgovarajući zvuk "U". Zadržite nekoliko sekundi, osjećajući napetost mišića brade.
  5. Nagnite glavu natrag pokušavajući dodirnuti stražnji dio glave. Zatim nagnite glavu prema naprijed, dodirnite bradu dekoltea.

Vježbe dizanja lica.

Za jačanje ovalne

Učinkovita gimnastika "Super Face" Anastasije Bordyug omogućit će vam da primijetite pozitivan učinak već za 2 mjeseca. Preduvjet je pravilnost vođenja - 2 puta dnevno po 8 minuta. Prirodna kontura, bez bora, bit će najbolja nagrada.

Super vježbe za lice:

  1. Za izgradnju lica prvotno držanje tijela sjedi ispred ogledala, trbuh je uvučen, mišići kukova i stražnjice su u napetosti. Nakon maksimalnog napora nužno slijedi opuštanje. Čvrsto pritiskajući usne, izdahni, osjećajući vibraciju.
  2. Da biste kod kuće zategnuli lice, potrebno je široko otvoriti usta, navući usne preko zuba. Pokušajte posegnuti za donjim i gornjim nebom.
  3. Zatim suzite otvor usta, ne smiješite se. Podignite kutove usana prema gore.
  4. Iz ovog položaja pogledajte gore, zadržite se 30 sekundi.
  5. Otvorite usta, zatvorite usne zubima. Zategnite usne, osjetite mišićna vlakna na jagodicama.
  6. Postavite prste blizu jagodica, ali ne dirajte lice.
  7. Naizmjenično zategnite i opustite mišiće te prstima gurajte nevidljive protoke energije u trajanju od 30 sekundi.

Gimnastika "Super lice" Anastazije Bordyug.

Od brylya

Punjenje lica Galine Dubinine pomoći će riješiti promjene vezane uz dob. Možete početi vježbati nakon 35 godina. Upravo u ovoj dobi oval gubi jasnoću linija, brada, obrazi padaju.

Neuspjeh u gimnastici:

  1. Tehnika spuštenih obraza - zamotajte usne zubima, nasmiješite se što je više moguće, zadržite 8 sekundi.
  2. Jezik dosegne gornju usnu, zaključajte 8 sekundi.
  3. Zatvorite usne gornjom usnom, povucite kutove usta prema gore, podižući obraze koliko-toliko.
  4. Osmjehnite se, otkrivajući gornji red zuba. Obrazi u napetosti, ispruži usne, mentalno izgovarajući zvuk "Oh." Držite do 8.
  5. Potporna šaka donje čeljusti. Prevladavajući otpor, pokušajte otvoriti usta.
  6. Posezanje za gornjim nebom sa središnjim dijelom jezika. Zaključajte položaj 8 sekundi.
  7. Istegnite usta, spuštajući kutove usana, osjećajući napetost unutarnjih mišića.

Kako ukloniti brazdo na licu.

Bora

Za kružno zatezanje važno je ne samo izvoditi gimnastiku. Kod kuće možete se riješiti visećih obraza, smanjiti dubinu nabora lica.

vježbe:

  1. Polako podižite obrve, osjećajući napetost. Zatim spustite lukove tako polako.
  2. Otvorite oči širom nakon škljocanja.
  3. Jedan kut usta podiže obraz, a zatim se vraća u prvobitni položaj. Ponovite za drugu stranu.
  4. Usne čvrsto, držite nekoliko sekundi, a zatim se opustite.
  5. Kutove usta treba izvući maksimalno, držite napetost nekoliko sekundi.
  6. Dlanovi za popravljanje viskija. Pokušajte spojiti obrve u jednoj liniji, osjećajući ugodnu napetost.

Gimnastika čini lice.

Vježbe od Jacqueline Kennedy

Standard elegancije i gracioznosti, a danas je primjer milijunima žena. Bez plastične intervencije i nanotehnologije, prva dama Sjedinjenih Država zadržala je raskošan cvjetni izgled do starosti. I sve zahvaljujući poznatom kompleksu liftinga, koji je razvio njezin osobni kozmetičar.

Gimnastika protiv starenja:

  1. Najprije morate ugrijati kožu laganim tapkanjem. Važno je slijediti linije za masažu kako biste spriječili strije i poboljšali limfnu drenažu..
  2. Udahnite kroz nos, pokušavajući maksimizirati nosnice. Lagano izdahnite u 3-4 poziva kroz zatvorene usne, možete osjetiti otpor.
  3. Ponovite prethodnu vježbu, samo fiksirajte kažiprst na kutovima usta.
  4. Udahnite kroz nosnice, glatko izdahnite kroz desnu stranu usta, dok je obraz naduven. Ponovite tehniku ​​od gušenja obraza ulijevo..
  5. Skupite zrak u obraze, kotrljajte se kao lopta. Posebna se pozornost posvećuje područjima ispod donje i gornje usne.
  6. Da biste zatvorili zube, otvorite usne što je više moguće, a zatim se opustite.
  7. Izgovorite, jasno izgovarajući samoglasnike - I, A, O, S.
  8. Stavite dlanove na obraze, prstenaste prste - na unutarnje kutove, kažiprst - na vanjske kutove oka. Srednja - učvrstite područje ispod luka obrva. Pokušajte škljocnuti, srednji prsti drže gornje kapke, odupirući se.
  9. Da biste fiksirali dlanove na čelu, kako biste otvorili široke oči, obrve i čelo trebaju ostati nepomični. Držite 5-8 sekundi.
  10. Iz ovog položaja "pucajte" s očima nalijevo, udesno. U svakom smjeru vježbu napravite 10 sekundi..
  11. Podignite oči, zadržite se 5 sekundi. Oštri pogled prema dolje, također zadržite 5 sekundi.
  12. Očima opišite imaginarni krug, ovalni, obrnuti "8", pravokutnik. Naizmjenično promijenite smjer, počevši od donjeg lijevog, gornjeg, donjeg desnog, gornjeg kuta.
  13. Opušteni očni kapci brzo trepere 10 sekundi.
  14. Na kraju vrat okrenite udesno, osjećajući napetost, promijenite smjer. Bradu stavite na prsa, a zatim glavu bacite prema gore.

Jedinstvene vježbe dizanja lica.

Opće preporuke

Integrirani rad na očuvanju mladosti sastoji se od mnogih aspekata. Možete sami povećati učinkovitost Facebook treninga, slijedeći jednostavne savjete..

Pažnja! Prvi će se rezultati primijetiti za nekoliko tjedana, a za konsolidaciju će trebati najviše 2 mjeseca.

Pravila za vježbanje lica:

  1. Za nastavu odaberite odjeću izrađenu od prirodnih tkanina. Šal i ukrasi ne bi trebali odgovarati području vrata..
  2. Prije početka, bolje je prozračiti sobu. Svježi zrak će normalizirati disanje kisika, ubrzavajući procese obnove stanica.
  3. Vrijedno je obratiti pažnju na izbornik. Hrana bogata proteinima mora biti prisutna u prehrani - meso s niskim udjelom masti, riba, plodovi mora, skuta, mahunarke.
  4. Glatko dijeljenje opterećenja je važno. Ne preporučuje se intenzivno vježbanje, prenaprezanje mišića kako biste odustali od vježbi za sutra. Dobri rezultati mogu se postići obavljanjem dnevnog kompleksa u ugodnom načinu rada..
  5. Obavezno kombinirajte s kozmetičkom njegom. Kreme, serumi, maske nakon aktivne nastave pomoći će da se opustite. A aktivne komponente pružit će obloge s važnim elementima.

Da biste savladali tehniku ​​izvlačenja ovala, morat ćete očistiti kožu od šminke, zauzeti udoban položaj ispred ogledala. Polaganje gustog temelja, prah često dovodi do upale, akni. Stoga je još uvijek bolje ukloniti ton losionom ili kozmetičkim mlijekom. Nakon što je popravljen kompleks za zatezanje mišića lica, možete ga izvesti u bilo kojem prikladnom trenutku.

Sigurnosne mjere

Za uspješan razvoj gimnastike lica u prvim fazama morat ćete pažljivo nadzirati izraze lica. Tijekom izvođenja, ispred ogledala se ne smiju stvarati nabori i nabori. Ta se područja mogu popraviti prstima ili dlanovima..

Kako izbjeći pogreške:

  • potrebno je napraviti vježbu za zagrijavanje - tapkanje, tapkanje vrhovima prstiju;
  • tijekom vježbe sudjeluje samo jedna mišićna skupina, sudjelovanje dodatnih je pogreška;
  • nakon izvođenja kompleksa za uklanjanje toksina možete koristiti tonik ili losion bez alkohola;
  • postupno trebate povećati opterećenje, zadržavajući stres;
  • ne prelazite navedeni broj puta.

kontraindikacije

Kontraindikacije za zatezanje gimnastike bit će nedavne injekcije, postupci s efektom podizanja, plastična operacija (više od 2 godine). Također se preporučuje napustiti oblikovanje lica zbog hipertenzije, patologija lica.

Skup vježbi za lice: izgradnja lica - gimnastika za podizanje ovalnosti lica, mišića vrata i protiv bora kod kuće (upute i video)

Svi koji se aktivno bave sportom znaju da su za razvoj mišića potrebni svakodnevni rad i posebna gimnastika za svaku skupinu. Mišići lica zahtijevaju istu pažnju. Reći ćemo vam o tome koje vježbe za podizanje ovalnosti lica i mišića vrata, kakav učinak imaju u borbi protiv bora i kako se pravilno uključiti u izgradnju lica kod kuće i kakve povratne informacije imaju o nama, dalje ćemo reći i pokazati video.

Zašto vam je potrebna gimnastika za mišiće lica?

Formiranje bora, opuštene kože i druge manifestacije neugodnih iznenađenja ovise o stupnju pokretljivosti i tonusa mišića lica. Do 25. godine na licu se formiraju prvi znakovi deformacije kože: vrana stopala, bore, nabori.

Gimnastika za lice pomoći će izbjeći njihovo formiranje ili ukloniti znakove starenja. Posebno dizajnirani set vježbi vježbat će mišiće, produljiti mladost i ljepotu, učiniti kožu podatnom i fleksibilnom..

Učinkovit skup vježbi za lice, vrat i uklanjanje druge brade

Teretana Carol Maggio

Jedan od najučinkovitijih gimnastičkih programa za borbu protiv starenja na licu i vratu je tehnika Carol Maggio. Bez bolnih kirurških intervencija i salonskih postupaka svatko može koristiti skup vježbi za vraćanje ispravnih crta lica, vježbanje mišića, mršavljenje na obrazima, pomlađivanje i sprečavanje nastanka promjena povezanih s godinama..

Priprema nastave

Izvođenje skupa vježbi zahtijeva samo 10-15 minuta, ali pozornost treba usmjeriti na tehnologiju. Prikladno je provoditi gimnastiku dok sjedite na stolici. Gornji dio nogu trebao bi biti zategnut tijekom sljedećih pokreta na mišićima lica. Slično je sidru koje održava ravnotežu tijela. Leđa trebaju biti ravna, a trbuh okrenut. Kao i druge mišićne skupine..

Za vrijeme nastave savjetujemo da se pogledate u ogledalo. To će vam omogućiti kontrolu procesa i po potrebi izvršite prilagodbe..

Prije izvođenja vježbi sobu je potrebno prozračiti, lice očistiti mlijekom, a ruke oprati.

Da biste savladali tehniku, trebate se držati jednostavnih osnovnih pravila:

  1. Suhu kožu možete blago navlažiti kremom.
  2. Zauzmite pozu koja pruža dobru opskrbu krvlju lica (sjedite na stolici, poravnajte leđa, spustite ramena, ispravite lopatice).
  3. Tijekom vježbanja, napnite samo mišiće koji su iscrpljeni.
  4. Naizmjenična faza napetosti / opuštanja mišića.
  5. Započnite s 4-5 ponavljanja vježbe, postupno ih povećavajući na 8.
  6. Zatezanje mišića, morate pauzirati dok držite teret.
  7. Vježbe treba izvoditi u normalnom ritmu (raditi opterećenje na račun 5, držati opterećenje na trošak 3, a opuštanje mišića na račun 5).
  8. Nakon gimnastike operite se hladnom vodom i po želji premažite kremom ili napravite masku od svježeg povrća / voća.

Vježbe usmjerene na gubitak kilograma i podizanje kontura lica i vrata

Ovaj skup vježbi namijenjen je prije svega donjem dijelu lica:

  1. Skupite zrak u usta i zatvorite usta, pušući obraze. Dlanovima lagano pritisnite na obraze, kao da ispuštate zrak. Usta su čvrsto zatvorena, mišići obraza odolijevaju pritisku. Izvedite na trošak 5 prešanja, na račun 5 držanja, na račun 5 opuštanja. Napravite 6 ponavljanja. Ova vježba pomoći će onima koji žele ukloniti udubljene ili natečene obraze, napraviti jagodice i prilagoditi donji dio lica.
  2. Položaj usta je slovo "O". Dok držite ovaj položaj, jezikom pritisnite na obraz tako da obraz odolijeva pritisku. Na račun 5, jezik pritisne na obraz, a obraz na jezik. Na račun 5 opustite mišiće. Ponovite istu vježbu s druge strane lica. 8 klikova sa svake strane.
  3. Otvorite usta prelazeći usnama preko zuba. Držanje položaja, za proizvodnju od brade do ušća izravnavanje dlanova. Ponovite vježbu 10 puta.
  4. Uz malo zraka, zatvorite usta. U ovom položaju, polako izgovaranje konsonantnih zvukova uzastopce. Nema potrebe žuriti. Ne možete otvoriti usta. Izvodite vježbu 1 minutu.
  5. Držite ramena nepomična, okrenite glavu naizmjenično lijevo / desno, popravljajući položaj u krajnjoj točki 2-4 sekunde. Ispada da se odvija u mirnom ritmu. Pri zavoju duboko udišite, a pri povratku u prvobitni položaj izdahnite. Ponovite vježbu 6-8 puta u svakom smjeru.
  6. Ramena su nepomična. Nagnite glavu pokušavajući dodirnuti točku ramena, istovremeno usmeravajući usne i prema ramenu. Na trošak 5 - nagib, na štetu 5 - fiksacije pokreta, na štetu 5 - početni položaj. Vježbu izvodite 6 puta sa svake strane.
  7. Sjedeći ravno, ispružite glavu ispred sebe, pokušavajući doći do nekog predmeta. U tom slučaju ustima uhvatite zamišljeni plijen. Leđa i ramena su nepomični. Samo usta, glava i vrat djeluju. Povlačenje prema naprijed do broja 5, popravljanje kretanja do broja 5, vraćanje u početni položaj do broja 5. Ponovite vježbu 10 puta.

Skup vježbi za pomlađivanje lica i uklanjanje bora

Sljedeći kompleks protiv starenja namijenjen je podizanju lica i smanjenju bora:

  1. Široko otvorite oči i zadržite položaj 5 sekundi bez gubitka čela. Ponovite 8 puta.
  2. Pokažite kažiprst iznad obrva, ponavljajući njihov oblik. Za prikazivanje izraza lica, a prsti bi trebali ometati pokret obrve. Držite točku otpora 5 sekundi. Ponovite 10 puta.
  3. Postavite srednji i kažiprst na oba kuta očiju. Izvodite intenzivne pokrete s očne jabučice, sprječavajući sudjelovanje uglova i kapka u ovom procesu. Štoviše, treba osjetiti snagu otpornosti. Ponovite vježbu 8 puta. Učinite to koncentracijom i ležerno.
  4. Zatvori oči. Pokušajte ih snažno otvoriti, ali nemojte to činiti. S jedne strane, kapci se odupiru, s druge strane, kutovi očiju se stežu, čineći ih otvorenim za kapke. Ponovite 8 puta.
  5. Nagnite glavu natrag i pokušajte donjim usnama doprijeti do nosa. Ponovite vježbu 10 puta polako.
  6. Sjedeći ravno, podignite vrh nosa donjom usnom, popravite vježbu uz trošak 5. Ponovite 8 puta.
  7. Vježbe za pumpanje nosne hrskavice. Sjedeći ravnomjerno sa zatvorenim ustima, snažno istrgnite nos i ispravite se. Nastupite na trošak 5 - ulazak u položaj, na trošak 5 - fiksacija, na trošak 5 - početni položaj. Ponovite 10 puta.

Pravila provođenja fitnes klase za lice

U početku će biti neobično promatrati skup vježbi. Trebate razviti naviku redovitog održavanja nastave. Osim toga, tehnika vježbanja neće odmah donijeti razvoj. Nemojte se bojati! Uostalom, osim upornosti i usredotočenosti, ništa više nije potrebno.

Za razvoj kondicije za lice možete uzeti glavni univerzalni kompleks. Redovito izvođenje razvit će tehniku ​​pokreta, a kasnije. za ozbiljniju korekciju, koja može promijeniti lice, koriste se posebne vježbe.

U skladu s pravilima i tehnikama, rezultat se može vidjeti u kratkom vremenu:

  1. Vrijeme vježbanja postavlja se neovisno. Glavna stvar je opustiti se što je više moguće tijekom razdoblja nastave i isključiti ometanje drugih. Pažnja bi trebala biti usmjerena na tehnologiju. Kozmetičari preporučuju održavanje sesija navečer, 2 sata prije spavanja. To je večernje vrijeme koje se smatra optimalnim za postupke i gimnastiku.
  2. Vježbe za mišiće lica treba izvoditi svakodnevno. Redoviti učinci na mišićni sustav to pojačavaju. S prazninama i dugim pauzama mišići postaju mršavi, što se odmah pojavljuje na licu u obliku bora i nabora. Samo svakodnevni trening tonirat će mišiće i pomoći zatezanje kože..
  3. U gimnastici je važno održavati ravnotežu opterećenja, pa se preporučuje izvođenje određenog kompleksa, uključujući 10-12 vježbi. Svaki se pokret mora ponoviti najmanje 6-8 puta. Razvijeni programi uzimaju u obzir sve mišiće lica i aktivne točke. Nemoguće je sami sastaviti niz vježbi bez iskustva i pomoći. Tek nakon 3-6 mjeseci možete osjetiti učinkovitost svake vježbe i na temelju analize razviti svoj pojedinačni program.
  4. S vremena na vrijeme vrijedi mijenjati vježbe kako biste aktivirali sve točke i mišiće. Raznolikost u gimnastici lica je prioritet.
  5. Nakon nastave preporučuje se pranje hladnom vodom. Za toniranje kože možete koristiti nježnu kremu. Bol je pozitivan znak učinkovitosti gimnastike. Nakon nekoliko sati, bol će potpuno nestati.

Princip rada

Gimnastika za lice usmjerena je na jačanje mišića lica. Oni su puno tanji i manje mišićne mase, a zahvaljujući svojoj finoj strukturi brže reagiraju na fizičku aktivnost. Smijeh, oštra suprotnost, ogorčenost i druge manifestacije snažnih emocija također treniraju mišićno tkivo, ali to je premalo za održavanje ton.

Stoga mirno stanje atrofira i opušta mišiće. Vježbe prisiljavaju redovite pokrete određenih dijelova lica, što je popraćeno pojačanom cirkulacijom, zasićenošću stanica kisikom i drugim hranjivim tvarima, ubrzavanjem biokemijskih procesa.

U samo nekoliko dana mišići postaju elastični zbog zadebljanja mišićnih vlakana. Kao rezultat toga, koža je zategnuta, izglađuje bore i nabora. Kako biste pojačali učinak, u prehranu unesite više proteina jer je osnova mišićnog tkiva protein. I odličan je građevinski materijal..

Ciljevi vježbi na licu:

  1. Uklanjanje druge brade.
  2. Toniziranje i jačanje mišića lica.
  3. podmlađivanje.
  4. Postignite jasan obris lica.
  5. Mršaviti u licu.
  6. Vratite ispravnu konturu kutova usana.
  7. Glatke fine linije.
  8. Uklonite vrana stopala.
  9. Riješite se krugova oko očiju.
  10. Uklonite natečenost.
  11. Glatko nazolabijalni nabor.
  12. Podignite viseće vjeđe i liniju obrva.
  13. Poboljšajte ten.
  14. Doprinosi podizanju obraza i konturiranju jagodica.
  15. Uklonite brasno (riješite se obraza "buldoga").
  16. Popravite asimetriju.
  17. Napravite savršen lijep oblik lica.

Domaći videozapisi na Facebooku

Učinkovitost nastave u pomlađivanju, zatezanju i jačanju mišića lica

Ekstremno lijevo napravljeno u svibnju 2012. godine.
2 fotografija snimljena nakon nekoliko mjeseci ne previše intenzivne nastave.
3 fotografije snimljene su godinu dana, malo nakon prve (u kolovozu 2013).

Rezultat višemjesečnog tečaja poznatih vježbi za lice bit će:

  1. Lice ovalno.
  2. Promjena u strukturi kože (povećana elastičnost i čvrstina).
  3. Druga brada je nestala ili ima tendenciju nestajanja.
  4. Zaglađene bore na licu.
  5. Izravnani nasolabijalni nabori.
  6. Nedostaju krugovi ispod očiju.

Pored nestalih bora i nabora, dolazi do poboljšanja boje kože, nestajanja tamnih mrlja oko očiju i pojave jasne konture uglova usana..

Izvođenje vježbi 10-15 minuta dnevno eliminiraće mnoge znakove starenja u različitim dobnim manifestacijama, što je moguće super popularnim salonima (podizanje, zatezanje, injekcije Botoxa itd.).

Pregledi za pomoć gimnastike za lice

Zatim vas pozivamo da pročitate recenzije o tome pomaže li gimnastika za lice u postizanju vaših ciljeva.

Maria, 34 godina:

"Jednom sam već isprobao injekcije na lice. Pomlađenu kožu primijetili su svi zaposlenici. Međutim, učinak nije trajao onoliko dugo koliko sam mislio. Jedna od njezinih prijateljica savjetovala je metode isprobavanja koje su nježnije za tijelo i ne manje učinkovite..

Skup vježbi u kojima je sudjelovala cijela skupina mišića lica isprva je bio zabavan, ali nakon postignutog rezultata, gimnastiku sam uzeo ozbiljnije. Ujutro potrošim samo 15 minuta na svoj izgled. Nema znakova predstojećeg starenja. Savjetujem ovu jednostavnu metodu svima starijima od 30 godina! "

Sofia, 28 godina:

"Imam aktivni izraz lica i nedavno sam počeo primjećivati ​​bore u nastajanju. Nemoguće je obuzdati optimistično raspoloženje za očuvanje mladosti, a to je u suprotnosti s mojom životnom pozicijom.

Stoga je počela birati set vježbi za lice. Najviše se svidio sustavu Carol Maggio. Nastava ne oduzima puno vremena. Pokreti su na prvi pogled jasni i jednostavni. A rezultat nakon 10 dnevnih predavanja zadivio me. Preporuka svima. ”

Anastazija, 30 godina:

"Nazolabijalni nabor izdajnički se svakim danom sve više i više manifestirao. Odlučio sam da mi kozmetika ne pomaže i promijenio sam kreme marke. Nakon nekog vremena shvatio sam gubitak novca.

Na savjetovanju s kozmetičarom naučila je o vježbama za mišiće lica i odlučila ga isprobati. Kompleksni Carol Maggio Svidjela mi se lakoća i jednostavnost implementacije. I tek nakon primijećenog rezultata, složio sam se s izrazom autora gimnastike da nema ništa učinkovitije. Nasolabijalni nabor, nakon dva tjedna, postao je jedva primjetljiv, a koža lica mi se zategnula, kao nakon maske. "

Julia, 38 godina:

"Po prirodi sam lijena osoba, ali kad sam vidjela da se na licu događaju promjene povezane s godinama, požurila sam tražiti izlaz. Nećakinja za odmor dala je knjigu s receptima za ljepotu, odatle je naučila o vježbama za lice. Toliko obećavaju tamo: bore se izglađuju, a nos postaje kraći, a krugovi ispod očiju nestaju... Ukratko, to sam i sama iskusila.

Nakon prvih sati boliju sve stanice lica. Htio sam već odustati, ali moj prijatelj je rekao da je to dobar znak, što znači da mišići treniraju. Uzalud, to se nije slikalo pred teretanom. Iako bez njega, promjene su bile vidljive nakon tjedan dana. Savjetujem i preporučujem.

Nadežda, 31 godina:

„Već gotovo dvije godine izvodim jednostavan skup vježbi za Carol Madgio. Nitko mi ne daje više od 25 godina. Rezultat je na licu! Tijekom gimnastike savjetujem vam da pažljivo naprežete mišiće. U načinu rada, učinak vježbi bit će uočljiv. "

22 vježbe za lice i vrat koji će vas spasiti od bora

Gimnastika lica može raditi čuda. U ovom ćete članku pronaći jednostavne i učinkovite vježbe koje će obrnuti vrijeme i vratiti svježinu vašem licu..

Nabori se mogu pojaviti u bilo kojoj dobi, pa je bolje boriti se protiv njih u početnoj fazi. Gimnastika za lice sjajan je način da to učinite učinkovito i sigurno. Ispod su vježbe za glavna problematična područja lica.

1. Postavite kažiprst na sredinu čela, paralelno s obrvama. Prstima povucite prema obrvama, dok podižete pogled. Zatim kliknite na čelo i gurnite obrve prema gore. Napravite 10 ponavljanja i potpuno se opustite.

2. Stavite cijeli dlan na čelo. Držeći kožu, podignite obrve. Napravite nekoliko ponavljanja od 10 sekundi, između setova, opustite mišiće čela.

3. Pritisnite dlan vaše kože u blizini linije kose i povucite je natrag. Napravite osam ciklusa napetosti i opuštanja. Zatim, ostavivši ruku u istom položaju, zatvorite oči. Pogledajte dolje i pomaknite očne jabučice udesno i ulijevo. Vježbu radite 6-7 sekundi.

4. Otvorite oči široko dok podižete obrve što je više moguće. Ponovite vježbu 10-12 puta, povećavajući tempo do kraja vježbe.

Oči

Ove vježbe neće samo pomoći u suzbijanju bora, već će i smanjiti oticanje oko očiju, a izbrisati će i pospan izgled s vašeg lica..

1. Nanesite kremu oko očiju. Zatim masažu vrhovima prstiju: laganim tapkanjem pomaknite se iz vanjskih kutova očiju prema unutarnjim. Zatim masirajte vanjske kutove srednjim prstima.

2. Srednje prste stavite na unutarnje kutove očiju, a kažiprste na vanjski. Lagano pritiskajući kapke, podignite pogled. Zatim žmirkajte toliko jako da osjetite otkucaje srca u kutovima. Ponovite vježbu 10 puta.

3. Čvrsto držite prste do osnove jagodica. Sada snažno škljocite i ostanite na tom putu šest sekundi.

4. Stavite kažiprst na granicu obraza i donjih kapaka. Široko otvorite usne da dobijete jasan dugački oval. Nakon toga, zatvorite oči i razvaljajte ih do vijenca. Zatim otvorite oči i na trenutak mahnite gornjim kapcima. Tijekom vježbanja trebali biste osjetiti intenzivnu napetost u donjim kapcima..

5. Privucite srednji i kažiprst do sljepoočnice i nježno povucite kožu prema gore. Pogledajte ravno. Sada počnite podizati i opuštati gornje kapke. Pazite da se obrve ne pomiču. Vježbu izvodite 30 puta.

Držeći viski s prstima, pogledajte koljena i napravite još 30 ponavljanja. Nakon završetka vježbe, savijte usne u cijev i napuhajte kako biste opustili mišiće.

Usne i nos

Vježbe ispod treniraju područje nazolabijalnog trokuta..

1. Malo okrugle usne, kao da pokušava izdati zvuk "oko". Držite ih u tom položaju pet sekundi, a zatim se opustite. Obavite 5-10 poziva.

Izvedite sličnu vježbu uz zvuk „y“ i sa zatvorenim usnama, kao da se pripremate za poljubac.

2. Čvrsto pritisnite usne na zube. Zamrznite se u tom položaju na nekoliko sekundi i opustite se. Ponovite vježbu 2-3 puta.

3. Pomičite usne i donju čeljust ulijevo i udesno 10-12 puta.

4. Izvucite jezik što je više moguće i držite 2-3 sekunde, zatim ga izvadite i opustite 1-2 sekunde. Ponovite vježbu pet puta..

5. Savijte usne unutar usta, povucite nosnice prema dolje. Držite kažiprst prema bradi i gurnite bradu prema gore. Usredotočite se na usne. Kad osjetite peckanje, počnite brojati do 30, a zatim savijte usne cijevi i napuhajte kako biste mišiće odmorili.

6. Nakon ovoga možete izvesti još jednu vježbu sa zakrivljenim usnama. Ali ovaj put s otvorenim ustima. Držite oči do krune glave. Srednji prst stavite u sredinu gornje usne, a kažiprst i prstenaste prste na uglove. Lagano pritisnite. Sada se nasmiješite jednom gornjom usnom 40 puta, a zatim zadržite osmijeh, brojite do 20 i opustite se.

Prvih šest vježbi uklanjaju bore oko usana i podižu njihove kutove.

7. Ova vježba pomoći će izglađivanju bora na mostu nosa (između obrva). Postavite jedan prst u bazu obrve, drugi malo višim. Započnite bore i opuštate obrve. Napravite osam ponavljanja.

8. Ova će vježba pomoći suziti i skratiti vrh nosa. Kažiprstom podignite vrh nosa prema gore. Povucite gornju usnicu prema dolje tako da nos padne, a zatim vratite usnicu u normalan položaj. Napravite 35 ponavljanja.

Ovalno lice i vrat

Sljedeće dvije vježbe treniraju mišiće čeljusti i uklanjaju opuštenu kožu, deformirajući oval lica.

Početni položaj: usta su otvorena, usne su okrenute prema unutra, uglovi usta su istegnuti prema kutnjacima i također su okrenuti prema unutra.

1. Pritisnite gornju usnu prema zubima, a kažiprst prema bradi tako da pruža mali otpor usnama. Otvorite i zatvorite usta laganim kretnjama, kao da pokušavate uhvatiti sladoled. Kada napravite takav pokret, brada se širi za centimetar naprijed. Vježbu izvodite polako, pokušavajući maksimalno iskoristiti kutove usta..

2. Usmjerite pogled prema kruni glave. Osmjehnite se široko tako da se uglovi usta protežu do vrhova ušiju. Sada stavite kažiprst na kutove usana i zamislite osmijeh koji se proteže do vrha ušiju. Zadržite se u ovom stanju dok istovremeno ispružite ramena i gurate lice prema naprijed.

Oba vježbe završite 30 sekundi nakon što osjetite peckanje..

Nedavne vježbe jačaju vrat i pomažu se riješiti dvostruke brade.

3. Početni položaj - ležeći. Postavite dlanove oko prednjeg dijela vrata. Podignite glavu centimetar od poda, naprežući stražnjicu. Držite nekoliko sekundi, spustite se. Napravite 30 ponavljanja.

Nakon toga, stavite ruke uz tijelo i podignite glavu i ramena za centimetar. Napravite 20 okreta glave u jednom smjeru, a zatim u drugom, a zatim spustite na pod i opustite se.

4. Sjednite ravno, čvrsto stegnite bradu i čvrsto stežite zube. Nakon toga, pljesnite rukom o donji dio brade i nekoliko sekundi naslonite glavu natrag. Spustite se natrag i opustite se.

5. Stavite donju usnu na gornju i naslonite glavu natrag. Zategnite se u tom položaju, nakon šest sekundi opustite se. Ponovite vježbu okretanjem glave prvo lijevo, a zatim desno.

Ove vježbe izvodite svaki dan i nakon nekoliko tjedana možete primijetiti učinak. Sretno!

Vrlo jednostavna gimnastika za lice: idealno sredstvo za pomlađivanje!

Takva "gimnastika" ne samo da jača mišiće lica, već i poboljšava cirkulaciju krvi, stanje kože u cjelini. Treba imati na umu da će učinak biti potreban... uz redovnu nastavu.

Ako ste sigurni da će mladost, ljepota i zdravlje zauvijek biti uz vas, ovaj članak možete lako preskočiti, ostavivši ga bez nadzora. Ako ne želite pribjeći radikalnim metodama i sredstvima za održavanje vanjske privlačnosti, onda mislim da vam mogu biti korisni.

Vježbe za lice - ključ mladosti i ljepote

Mišići našeg lica, nažalost, su "najljepši". Stoga su oni tijekom godina prvi koji gube elastičnost i izdajnički se izdaju kao promukli obrazi, zamućeni obris lica i druga brada koja nikada nije nastala. Ali ne očajavajte. Samo trebaš natjerati ljude da rade...

Takva "gimnastika" ne samo da jača mišiće lica, već i poboljšava cirkulaciju krvi, stanje kože u cjelini. Treba imati na umu da će učinak biti potreban... uz redovnu nastavu.

Ne mogu reći da je to činjenica, ali autorstvo ovog skupa vježbi pripisuje se glumici Tatjani Okunevskoj, koja je to učinila gotovo cijeli svoj život i smatrala je glavnom tajnom i jamstvom svoje mladosti, s ponosom tvrdeći da ne vidi potrebu za drugim sredstvima.

Svaka mišićna skupina ima svoje vježbe. Idealna je opcija raditi ih dva puta dnevno: ujutro i navečer, 10 „pristupa“ za svaku mišićnu skupinu.

Ojačaj konturu lica

1. Vrhom jezika treba pokušati doći do baze nepca, što dalje, to bolje. Znate, ova lijepa, ali oh-vrlo učinkovita vježba apsolutno ne utječe izvana na lice lica tijekom njenog izvođenja. Tako da to možete sigurno i dok slušate notaciju kod kuhara ili u javnom prijevozu.

2. Zatvorenih usta, ali ne čvrsto stegnutih, napnite mišiće vrata kao da želite gutljaj.

3. Spustite kutove zatvorenih usana što je moguće niže i istodobno zategnite mišiće vrata. Ove pokrete možete izvesti zauzvrat.

4. Ova vježba se strogo ne preporučuje u prisustvu voljenog čovjeka i znatiželjnog potomstva. Vidjevši vas jednom s nekom vrstom šminke, prvo must-o-o-olgo će razmisliti o tome, a drugi će više puta zahtijevati binu. Dakle, povucite donju usnicu što je moguće čvršće uz nos... Pa kako? Razumijete li prethodno upozorenje? Ali (.) Drugu bradu idealno regulira ovaj pokret.

5. Oslonite se laktovima na stol i naslonite bradu šakama. Istodobno se glava treba nagnuti prema dolje, kao da nadvladava otpor ruku. Kamere se mogu zamijeniti dlanovima. Ništa komplicirano i ne privlači pažnju... Možete čak dobiti opću korist. Ako istovremeno poslušate sljedeću „osobnu dramu“ dosadnog susjeda ili optužujući monolog muža upućen nadređenima, tada će to u potpunosti stvoriti izgled ne samo vašeg dubokog interesa, već i prilično aktivne pažnje, ali možete razmišljati o vlastitoj, osobnoj, djevojačkoj, što je najvažnije, ne zaboravite: glava ne smije prevladati otpor dlanova (kvrga), inače će brada patiti... na stolu.

Vježbe za obraz

1. Naizmjenično ispuhajte i istisnite obraze. Obratite pažnju - ne istovremeno, ali zauzvrat.

2. Također napuhajte obraze, ali već u isto vrijeme, dok se zrak poput "bikovog oka" kotrlja s jednog obraza na drugi..

Kružne vježbe za obraz

1. Kružnim pokretima zakrenite vrh jezika u usnoj šupljini - zatim u smjeru kazaljke na satu, zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

2. Naizmjenično lagano dodirnite jezik svih zuba, počevši od kutnjaka.

3. Izvucite usne cjevčicom i nečujno pokušajte izgovoriti zvuk "U". Također slika nije za slabovidna srca. Iako... možete to raditi ujutro, prilikom nanošenja šminke, izraz lica kod vas je također, moram priznati, poseban.

4. Na isti način što izgovaramo zvuk "O", čak se možete izmjenjivati ​​sa "U".

5. Povucite donju čeljust prema naprijed (gornju čeljust ionako ne možete gurnuti i ne pokušavajte) i opet istodobno jako zategnite mišiće vrata i „popravite“ ovo stanje, mentalno računajući na 3. (Za sebe sam ovu vježbu nazvao „Freddy Kruger se odmara "...)

Vježbe za mišiće oko očiju

1. Zatvorite oči, okrenite očne jabučice u jednom i drugom smjeru. Može se kombinirati s hranjivom maskom za istu kožu lica ili pamučnim jastučićima s hladnom infuzijom kamilice za iste kapke. Kreativno, međutim...

2. Naizmjenično lagano namignuti (.) I škljocnuti očima. U nazočnosti predmeta muškog spola bilo koje dobi, ne preporučuje se izvođenje, to je krhko - mogu se uzeti za iskreno koketiranje. Iako postoji odvraćanje - odmah počnite izvoditi sve prethodne vježbe.

3. Svoj pogled usmjerimo prema principu jarma nota: "desno u kut - do vrha nosa - prema subjektu... i lijevo do ugla - do vrha nosa - prema subjektu"

Vježbe za naolabijalni pregib

To su naši najvažniji neprijatelji... oni su jednostavno neprijatelji. Vizualno dodajte starost od najmanje 5 godina, ali možete se i s njima složiti kamo će otići. Ako radite sve vježbe u kompleksu, onda jednostavno neće imati izlaza. Nestati, naravno, neće nestati, ali primjetno zategnuti.

1. Nježno stisnite nosnice vrhovima kažiprsta, jednostavno pritisnite krila nosnica, stvarajući tako otpor zraka i počnite naduvati nosnice.

2. Zategnite kraj olovke zubima, možete uzeti pamučni tampon ili čačkalicu. Povucite bradu prema naprijed (vrat je također napet) i povucite u zraku... slova, brojevi, brojevi... možete napisati čitavu frazu... Jednom riječju, spojit ćemo svoju maštu.

A kao bonus mogu vam ponuditi gotovo savršen alat koji će vam pomoći da pozitivnije shvatite čak i najteže trenutke u životu i postavite se za dobar val. Ujutro, još ne otvarajući oči, ali shvativši neizbježnost buđenja, mentalno se obraćajte najslađim riječima. Recite sebi, prije nego što uopće imate vremena otvoriti oči (ovo je važno), da ste najpametniji, najljepši, nježni i poželjni, a danas ćete imati dobar dan, sve će uspjeti! objavio je econet.ru.

p.s. I zapamtite, samo mijenjamo našu svijest - zajedno mijenjamo svijet! © econet

Sviđa li vam se članak? Napišite svoje mišljenje u komentarima.
Pretplatite se na naš FB:

Gimnastika za mišiće lica: učinkovitost, pravila ponašanja

Ako pitate bilo koju osobu koja se bavi sportom je li trening za svaku mišićnu skupinu potreban, čut ćete mnoge argumente u korist njegove važnosti..

Kao rezultat svakodnevnog rada na tisku, možete ugledati divljenje u toniranom, prelijepom trbuhu bez nagovještaja masti i nabora.

Kada trenira s bučicama, sportaš postaje vlasnik lijepih mišića.

Slično je i s licem.

Zašto se suočiti s gimnastikom?

Zaboravljajući to, a lice se također sastoji od grupe mišića, najčešće zanemarujemo bilo koji njihov trening.

Posljedice neradnih mišića

Kao rezultat toga, nakon nekog vremena postaje nam nejasno zašto bi se u tako mladoj dobi od 25. godine, kada bi se u dobi od 30 godina bore pojavile, na čelu pojavile "vrane noge", a na čelu se pojavile bore, a za 40 još gore uglovi usana.

Iako se ove posljedice mogu izbjeći prakticiranjem svakodnevne gimnastike za lice. Na taj način možete postati ponosni vlasnik fleksibilnijih i elastičnijih mišića lica..

Pogrešno se vjeruje da, ako držite lice nepomično, tada možete spasiti kožu od istezanja i produžiti mladost.

Kako rade mišići

Što je veće opterećenje, to oni imaju veću elastičnost. Prema tome, što ih češće podvrgavaju posebnoj gimnastici, to je veći njihov tonus i, prema tome, otpornost na prerano starenje.

Kao rezultat pokreta mišića, možete primijetiti:

  • veća elastičnost kože;
  • sjajnije i zdravije boje, jer takve vježbe i dalje poboljšavaju cirkulaciju krvi;
  • lijepo definiran, čist, utisnut oval lica;
  • nestanak druge brade;
  • postupno izglađivanje plitkih bora na licu;
  • transformacija kože oko očiju: nestanak tamnih krugova, natečenost, mreža ispod očiju;
  • opuštanje napetih mišića usana;
  • jačanje nasolabijalnih mišića.

Osim što je svojevrsna masaža čela, stres i umor od očiju su također izvrsni..

Očiti plus redovite gimnastike je i činjenica da ćete redovitim vježbanjem postati sretni vlasnik tonirane kože s jasno definiranim ovalnim licem bez promjena u starosti..

Stoga vam predlažemo set vježbi koje pomažu u jačanju mišića lica. Njegova provedba će vam oduzeti vrlo malo vremena i truda.

Preporuke za gimnastiku

Opća pravila

Izvodi se kod kuće i može u potpunosti promijeniti kožu na čarobni način, i to u bilo kojoj dobi. Ali postoje određena pravila za njegovu provedbu koja se moraju poštivati ​​radi svog učinkovitijeg rada..

Slijedite pet pravila kućne gimnastike:

1. Dnevne aktivnosti

Potrebno je redovito se angažirati, to je bitan uvjet za njegov uspjeh. Kao rezultat stalnog primanja takvog opterećenja, mišići dobivaju elastičnost.

Opterećenje se s vremenom mora povećavati. Ako ste propustili nekoliko časova, tada će vaši mišići izgubiti elastin, opet će postati opušteniji i atrofiraniji.

2. Sloboda vremena

Takvu gimnastiku možete izvoditi u bilo koje vrijeme: ujutro, navečer, na pauzi za ručak. Idealno kada bavite gimnastiku 2 sata prije odlaska u krevet. U ovom trenutku koža je u opuštenom stanju i bez šminke. To traje 20 minuta.

3. Broj pristupa

U jednoj vožnji trebate napraviti od 7 do 10 vježbi. Trajanje svake je 5-7 puta.

4. Promjena kompleksa vježbi

Nakon 3 mjeseca, morate promijeniti skup vježbi u drugu. I nakon još tri mjeseca, morate ponovo promijeniti kompleks u treći. Također se možete vratiti u prvi kompleks. Glavni uvjet ovdje je raznolikost. Potrebno je da se mišići ne naviknu na iste treninge.

5. Vodni postupci

Nakon gimnastike lice isperite hladnom vodom i nanesite svoju omiljenu kremu.

Poznavajući tihe nijanse, gimnastika kod kuće bit će pravi užitak. A država će nakon takve gimnastike biti svježa i odmorna. Nakon nekog vremena vidjet ćete prve rezultate koji vas neće ostaviti ravnodušnima..

Savjeti za odabir kompleksa

Da ne biste lutali među mnogim vježbama, odaberite sebi 10-15 takvih koje ćete rado izvoditi.

Ali, naravno, svi oni trebali bi biti dizajnirani posebno za zatezanje mišića lica, jer u protivnom gubite vrijeme i ne postižete pomlađujući rezultat.

Također, ne treba ih brkati s vježbama koje imaju za cilj gubitak kilograma..

Postavite si cilj - krenite tome svrsishodno, tada mladost i ljepota vaše kože kao zahvala neće vam trebati dugo.

Upute za vježbanje

Nudimo vam set vježbi za podizanje učinka, koje će vam biti pomoćnik u borbi protiv kompleksa i strahova.

Teretana Carol Maggio

To je jedna od najpopularnijih metoda..

Preporučuje se redovito izvođenje kako bi se postigao učinak zategnutih obraza, nestanak dvostruke brade i smanjenje bora.

U sklopu takve gimnastike, 14 vježbi i proučavanje 57 mišića. Učinak na lice nakon 7 dana vježbanja, pod uvjetom da se radi svaki dan dva puta.

  1. Otvorite usta i gornju usnu pritisnite na zube, a donju uklonite iza njih. Otvorite i zatvorite usta, svaki put kad dignete glavu višu od prethodne. Nakon što se u potpunosti nagne, zaključajte položaj 30 sekundi. Ponovite 3 puta.
  2. Ispruži usne u osmijeh, ne otvaraj usta. Spustite vrat prema dolje, naslonite glavu natrag i pogledajte gore. Zaključajte u položaju 3 sekunde i vratite se na početak. Ponovite 35 puta.

Gornje lice

Interbrow

Gimnastiku je potrebno započeti s gornjeg dijela lica, radeći prvenstveno na međuprostoru.

Vježba 1

Ova vježba ima za cilj izglađivanje bora i smanjenje umora..

  1. Pritisnite kažiprst nosa kažiprstima na početku obrva s obje strane. Mrštite se 2-3 sekunde, a zatim opustite lice. Ponovite 12-15 puta.
  2. Pređite prstima od sredine obrve do sljepoočnice. Ponovite 5 puta.
  3. Savijte 3 prsta zajedno i kleknite između obrva povećavajući tempo. Ovo ne vrijedi previše raditi..

Vježba 2

Otvorite usta i ispružite jezik, valjajući očima. Zamrznite na minutu. Nakon toga, udahnite kroz nos, stisnite šake i zategnite sve mišiće lica. Izdahnite kroz usta, ispružite jezik, izbočite oči.

Ove vježbe sprječavaju pojavu bora na čelu i pomažu u smanjenju "kapuljača" preko kapka ".

Vježba 1

  1. Zauzmite položaj sklon. Pritisnite kažiprstom na obrve i podignite ih. Napravite kratke pokrete prema gore dok ne izgori. Zatim pritisnite oba prsta prema dolje i pričekajte oko 30 sekundi. Ponovite 3 puta.
  2. U tom položaju zatvorite oči i kažiprstima pritisnite bazu kose. Spustite zatvorene oči prema dolje i zakrenite zjenicu u različitim smjerovima. Ponovite 3 puta.
  3. Otvorite oči široko i podignite obrve što više možete. Ponovite 10-12 puta.
  4. Istegnite kožu čela prema dolje i istodobno podignite obrve bez spuštanja. Ponovite 5 puta.

Vježba 2

Široko otvorite oči, kao da vas silno iznenađuje, ali ne natežući čelo. Usredotočite se na bilo koju daleku točku i zamrznite 5-10 sekundi.

Vježba 3

Ova će vježba pomoći da se riješite vertikalnih bora na čelu..

  1. Potrebno je čvrsto pritisnuti srednje prste ruku jedni na druge, stavljajući ih na obje strane okomitih bora. Štoviše, prstenasti prsti trebali bi biti ispod, ispred ruba obrva..
  2. Nakon toga, prstima ispružite kožu i polako raširite ruke na strane.
  3. Ne puštajte kožu na minutu, treba je istegnuti i ne micati obrve, držite ih u napetosti.

Vježba 4

Ova će vježba pomoći da se riješite vodoravnih bora na čelu..

  1. Stavite kažiprst preko obrva, samo pokušajte ponoviti njihovu zakrivljenost.
  2. I podižite obrve iznenađeno, odupirući ih prstima koji leže na luku obrva.

sredinom lica

Ova učinkovita vježba osmišljena je za sužavanje vrha nosa, podizanje ga trenirajući slabe mišiće.

Izvodi se u bilo kojem položaju.

  1. Potrebno je podići vrh nosa prstom prema gore, dok pokušavate povući usnicu prema dolje.
  2. Nakon nekoliko sekundi, ponovite vježbu.
  3. Ponovite 5 puta.

Izvođenjem vježbi na obrazima postići ćete njihovo vizualno širenje, podizanje i elastičnost.

Vježbe se lako izvode tijekom rutinskih aktivnosti koje možete raditi dok sjedite. Najveći broj vježbi nudi se upravo za ovo područje..

Vježba 1

  1. Sjednite na stolicu ili stolicu, nasmiješite se kutovima usana i spustite ih. Ponovite 30 puta. Da biste postigli maksimalan učinak, zamislite kretanje obraza.
  2. Podignite kutove usana i ostavite ih u tom položaju 5-6 sekundi, a zatim je spustite. Ponovite 3 puta.
  3. Prstima pritisnite kožu od ušiju i ispružite usne. Opustiti. Ponovite 2 puta.
  4. Stavite jednu pesnicu na drugu, naslonite bradu na njih. Rukama podignite bradu. Ponovite 3 puta.
  5. Napuhajte i spustite obraze nekoliko puta u 20 sekundi.
  6. Zatvorite usta, stisnite i stisnite zube. Pokušajte to učiniti polako i bez otvaranja usta. Ponovite 10 puta.

Vježba 2

Unesite zrak u usta, a zatim ga prebacite s jednog obraza na drugi.

Donje područje lica

Ovo područje uključuje usne, vrat, bradu. Gimnastika je osmišljena za jačanje mišića jagodica i podizanje uglova usana, sprečavanje pojave bora.

Vježba 1

  1. Čvrsto držite usne i pokušajte se nasmiješiti kroz snagu dok držite luk.
  2. Povucite ih naprijed i povucite obraze.
  3. Ostanite u tom položaju 10 sekundi..

Vježba 2

Povucite vrat naprijed, prikazujući poljubac. Zategnite sve mišiće lica i počnite ispuhati zrak usnama.

Nakon toga, pričvrstite srednji i kažiprst na usne, lagano pritisnite prema dolje i pokušajte učiniti isto.

Vježba 3

  1. Zategnite usne i zategnite kutove. Potrudite se da usne učinite uskom trakom, nasmiješite se rubom usana, donjim. Ponovite 20 sekundi.
  2. Zamislite da pušite na maslačku 5-6 sekundi. Opustite se, zategnite usne i nasmiješite se.
  3. Povucite usne, otvorite i zatvorite usta. Ponovite 10 puta.
  4. Pomaknite donju čeljust u oba smjera 12 puta.

Protiv nazolabijalnih nabora

Osmijehom i nježno gurnite vrhove prstiju između usana i nosa.

Prstima podignite kožu i zategnite mišiće tako da možete osjetiti otpor prstima..

Protiv druge brade

Predivna vježba za jačanje mišića čeljusti, ramena i vrata!

Nagnite glavu natrag i pritisnite vrh jezika na tubercle u gornjem dijelu neba, glavu okrenite ulijevo i ispružite vrat. Ponovite udesno.

Područje konture lica

Ovaj skup vježbi usmjeren je na uklanjanje dvostruke brade i jačanje mišića vrata.

  1. Podignite bradu, ispružite donju čeljust prema naprijed i ispružite vrat. Zaključajte položaj 3 sekunde. Ponovite 5 puta.
  2. Okrenite glavu ulijevo, lagano je podignite i otvorite usta. Zategnite mišiće vrata i brade. Zaključajte položaj 5 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite vježbu, samo na drugu stranu. Ponovite 2 puta.
  3. Stavite šaku ispod brade i spustite donju čeljust na nju. Istog trenutka pritisnite šakom, kontrastirajući ih međusobno. Ojačati tisak. Nakon što postignete najveću napetost, potrebno je ispružiti jezik i doći do brade.
  4. Grizite zube jako i ispružite usne u osmijeh. Stavite jezik na nebo, osjetite napetost u mišićima brade. Držite 5 sekundi i opustite se.

facelift

Uz ovu tehniku, postoji još jedan jedinstveni kompleks za facelift - facelift. Održava tonus mišića, vraća konturu, sužava nos.

  1. Stavite prste na početak rasta obrva i gurnite ih te pokušajte pomicati obrve. Ponovite 10 puta.
  2. Stavite prste na kutove očiju i gurnite. Oči ispupčene. Ponovite 10 puta.
  3. Otvorite i zatvorite oči 5 puta, ostavljajući obrve na mjestu. Pokušajte ne gubiti čelo.
  4. Spustite usne i otvorite donje zube. Ponovite 5 puta.

Predložene vježbe za lice i vrat čine samo maleni dio postojećih s učinkom pomlađivanja i zatezanja..

Čak imaju različita imena:

  • izgradnja lica,
  • joga za lice,
  • trening za lice.

Ali svi imaju samo jedan cilj - očuvanje ljepote kože i produljenje mladosti.